第12章：五人的优缺点（2 / 3）

吃完早餐，胡黎开始着手准备训练计划。胡黎找出各种教练书籍，为西门马峰五人分别制定训练计划。

因为西门马峰五人的身体条件技术等都各有各的特点，所以胡黎必须要针对个人的特点制定训练计划才行，这样更有利于西门马峰五人更快的得到提高。

胡黎前期决定先注重训练基础，然后是体能训练和战术训练。其间也会根据个人的特点，进行相对应的针对训练。

西门马峰五人的特点都很明显，五人的组合刚刚可以组成一只标准的球队。

西门马峰，十八岁，标准的中锋身高，而西门马峰也知道自己的身高优势，从接触篮球开始，就一直学习中锋的技术。如今的西门马峰，在高中学生当中，论中锋篮下实力，已经没人能比了。

西门马峰要加强训练的方面就是弹跳和身体灵活度，西门马峰的弹跳一般，身体也不够灵活，速度还可以。这些，将是胡黎以后针对西门马峰训练的重点。

黎凌寒，十七岁，控球技术不错，一直担当后卫一职。特别喜欢街头篮球，很多动作都带有点街头篮球的味道。动作幅度大，并且华丽漂亮，只是在正规的比赛中可能被判违例。

黎凌寒速度快，弹跳可以，就是投篮一般般，准头差。胡黎训练期间，将会以这些弱点对黎凌寒进行针对训练。

施全明，十七岁，控球技术一般，一直自认自己是一名小前锋。施全明控球没有像黎凌寒一样，施全明控球都很正规。施全明投篮准头不错，身体也很灵活，弹跳不错，速度一般。值得一提的是，施全明的视野很开拓，这是胡黎不经意间发现的。

施全明算是五人当中比较全面的一个了，只要再把速度提高起来就可以了。

张兲财，十七岁，控球技术仅比黎凌寒弱一点，一直也是打后卫的位置。张兲财速度快，弹跳好，投篮却不咋地。但是，张兲财的勾手和抛投很不错。

周海，十六岁，是五人中最小的一个，个头之比西门马峰矮（年龄问题），位置大前锋。周海身体强悍，也比较灵活，跳投其准，速度一般。但是周海抢篮板的意识欠缺，很少主动去冲抢篮板。这是周海的不足之处，也是胡黎针对训练的重点。

西门马峰五人的特点都被胡黎罗列出来，很明朗的写在笔记本上，胡黎叶开始制定训练计划了。

针对西门马峰五人的训练计划，胡黎很快的就详细的制定出来了。胡黎把西门马峰五人的训练计划分别写在一张纸上，简单易懂。

为西门马峰五人制定训练计划，胡黎花了将近五个小时。此时已经是中午十二点多了，胡黎只好放下手中的笔，跑到外面吃饭去了。

胡黎冲忙的吧饭吃完，有回到小窝继续制定训练计划。胡黎制定好西门马峰五人的个人训练计划后，接着开始制定下一阶段的体能训练计划。

体能训练，在胡黎的教练书当中也有很多。篮球比赛是很消耗体力的，所以胡黎也是很重视。胡黎列出了最简单最有效的体能训练方法，篮球体能训练三十种方法及要求。

1，翻腕压手，方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球压手腕手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

2，挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3，双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4，双手胸前向上抛球后击掌，方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5，双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6，双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。