第10章：按部就班（3 / 5）

接着，胡黎把自己在教练书上学到的东西搬了出来。

第一项：半蹲跳

1开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

第二项:抬脚尖（提踵）

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

2尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。

3到地时,再迅速起跳,完成一次。

这一项很难,你可用你的手帮助起跳。

第五项：脚尖跳

1将脚尖抬到最高点,

2用脚尖快速起跳,跳时不得超过15或25cm。

胡黎一口气完完整整的按照教练书上写的，说了一遍。怕西门马峰五人没记住，胡黎又说有空去给每人复印一份。

说完，胡黎又溜走了。

胡黎溜走，让西门马峰五人都不知道该怎么办。继续投球吧，又觉得没啥意思，想打斗牛吧，人又不够。

西门马峰五人商量后，五人决定开始按照胡黎教练给的方法进行训练。

五个人撇下胡黎和柳凝烟两人，开始训练弹跳力去了。

西门马峰五人来到台阶前，开始了跳了起来。

跳台阶，这个胡黎也没少跳。胡黎有这么惊人的弹跳力，都是苦练出来的。胡黎接触篮球，知道弹跳力对打球又多么重要。

斯伯特韦伯，有“土豆”之称的韦伯，曾经在1986年获得过全明星赛扣篮大赛的冠军，其身高只有170米，这也是有记载的nba历史上能扣篮的最矮的球员。