第55章培根：猜疑之心如同蝙蝠，它总在黄昏（4 / 4）

c.我对彼此的感情非常自信。

8.你对自己的健康持什么样的观点？（）

a.我一直在害怕自己会在不久之后得某种难以根治的病。

b.我有时会因自己生些小病而忧虑。

c.我一直很健康，没有这方面的忧虑。

9.你一般以什么样的心理状态为自己拿主意？（）

a.总是在担心会出问题。

b.偶尔会有身心不宁之感。

c.很自信，认为不会有问题。

10.你对任何该做的事情都能负起责任吗？（）

a.基本不是，责任能推就推。

b.如果是我的责任，我都愿意承担。

c.我愿意负起全责。

以上题目选a、b、c分别得1分、2分、3分。然后计算总得分。

测试结果：

10～14分：你时常被恐惧心理所打扰。这会让你的生活少了很多平静和快乐，你可能因以前的某些失败，产生了一定的自卑心理，为此几乎害怕做任何事情。

15～24分：你在一些关键场合或面临重大选择时会有恐惧心理。这在一定程度上也影响了你的生活。

25～30分：你的心理是健康、大度的，勇往直前、无所畏惧，你的生活不会被恐惧打扰。

恐惧心理可以通过自我调适，自我训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来不再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到害怕时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。