第207章舞蹈的好处（1 / 1）

“老师舞蹈真有这么多好处吗，那我一定要回去，带着我爸爸妈妈一起跳咯，这样可以让他们。点还可以，大家一起锻炼身体。”桃金拍手说道。

“当然啦，只是有人在吗研究过的。m国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周跳舞3次，每次跟着音乐弦律步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周跳舞7小时以上，可以降低20%的乳腺癌。

跳舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

.定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

跳舞能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

排芪能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

不同的舞蹈能够达到不同的养生效果。如跳1小时的华尔兹舞，相当于人们步行2千米的路程，跳交谊舞时，听着音乐，踩着节拍，两人互相配合，使人沉浸在轻松自如、愉快和谐的气氛中，大脑处于最佳的休息状态，使心神安和，疲劳消除;轻松、奔放的迪斯科，有着节律性强、使人兴奋欢畅的特点，其舞曲节奏明快，优美动听，使人情绪欢乐高涨，紧张的神经、肌肉得以松弛，血液循环得以改善，而且迪斯科以腰部扭摆为中心，带动了全身关节、肌肉有规则持续地运动，故能增强心肺功能，增进肠蠕动，并能舒筋活络，疏通气血，减肥健美。

与家人和朋友一起共舞，可有效增进感情。与陌生人共舞，有助扩大社交生活圈，广交朋友。

此外，舞蹈运动也是世界上最好的定心剂，适星的跳舞能缓和神经、肌肉的紧张，获得安神定志的效果。刚才男单以前好处老师就不在这里跟大家细说了，总之有氧舞蹈是一件非常健康的事情有。可以通过跳舞来减肥呦最重要的吃这一点，只是我们这次比赛的关键，你们的体型要保持最佳状态。知道吗。不是靠节食就可以完成的，还要靠适量的运动，比如舞蹈就是一个很健康的保持体型的方式。”

“张教官那您会给我们教一节舞蹈吗。”桃金笑着问道。

“给大家教一节舞蹈啊，是教一首歌的整体舞蹈吧。到时候会考核啊，要让我交我就要考核。他不是随随便便就给你们教的。”张欣昱笑着说道。

“不过，跳舞虽然具有一定的随意性，但如果过于随意也会损害身体，因此，需要注意一些问题。

第一，不宜跳过于剧烈的舞。因为狂舞容易使交感神经过度兴奋而导致呼吸急促、心搏加快、血压骤升，这样会诱发或加剧心血管疾病。

第二，不宜在过于拥挤的地方跳舞，而应该选择空气流通、人员较少的场所跳舞。

第三，不宜饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。

第四，跳舞时不要着凉。跳舞可使身体发汗、口渴，但不要因此而随意脱衣，以防感冒或由此引发其他疾病，也不要过多吃冷饮，以免因低温的刺激，引发呼吸道感染。

第五，不要穿硬底鞋跳舞。由于舞场地面平滑，若穿硬底鞋跳舞容易滑倒，因此要当心扭伤戴发生骨折，同时硬底鞋的弹性较差，与地面反作用力也大，这样易损历小腿肌健和关节组织。

第六，切忌酒后跳舞。酒精能刺激大脑，使心搏加速、血管扩张，饮酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。

第七，有病别跳舞。对于心血管疾病患者，跳舞易导致血压升高，使病情加重;庙气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症;那些患有内耳性眩晕、颈推综合征等头晕的老年人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折;患有传染性疾病的老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时还会影响自身的康复。

不良习惯

舞蹈针对专业舞蹈演员来说，他们是从小慢慢练习不怕吃苦、不怕各种摔伤、不怕寒冷与炎热每天都在坚持着练习，梦想成为一名著名的舞蹈演员。尤其像舞蹈者从小练习的时候我们需要注意哪些习惯对跳舞不利，哪些毛病会影响我们跳舞的质量。

学会放松，身体配合才会最佳

人只有在自己放松的状态下表现最完美，所以说我们在正式大型场合表演的时候一定要注意心态，放松。如果您的身体处于紧张会影响舞者的平衡感。

“我现在给大家讲舞蹈中的放松方法阿，希望大家能记住，之后我们就开始进行今天的课程，我会教给大家一整套舞蹈的动作，如果大家有需要借鉴的可以从里面选取几个动作，作为这次比赛中的参赛动作以及个人发挥动作来进入最后的评选，期待大家的出色表现，加油。”

“是，收到。”大家异口同声地回答道。

“放松方法：可以通过调节呼吸的节奏来缓解肌肉紧张，跟随音乐的节奏呼吸。如果舞者无法克服紧张，那么就将呼吸编入舞蹈动作中。即便是站着不动，舞者也应该注意自己的呼吸和状态。这种方法可以防止在不跳舞时，肌肉又重新回弹到紧张的状态。”张馨予开始放松自己的呼吸，跟着自己所说在做，同学们去感受。