第18章运动保健34问(2)（2 / 2）

143.怎样做冠心病防治操

冠心病防治操运动量不大，很适合冠心病病人学习，但在心绞痛发作频繁时应适当控制，做操的时间可以安排在清晨或傍晚。

原地踏步（四个八拍）

站桩（自然腹式呼吸运动，四个八拍）

【预备姿势】自然站立，两脚分立如肩宽，两肩自然下垂，头部垂直保持轻松，下颌略内收，两足趾如钩，紧抓地面，如落地生根。排除杂念，精神集中，意沉丹田（脐下三寸处）。

【动作】吸气时，腹部波形自然向外，肛门肌收缩。呼气时，腹部波形自然向内，肛门肌放松。这样一呼一吸为1次，连呼吸四个八拍。此为自然腹式呼吸法。呼吸力求自然、轻柔、缓慢，用鼻呼鼻吸或鼻吸口呼。

平举运动（四个八拍）

【预备姿势】自然站立，两足分立如肩宽，两臂侧平举，掌心略向前上方，想着脐部。

【动作】呼气时，一臂随身体侧屈而慢慢下降，另一臂慢慢相应抬高，两臂始终保持180°（一字形）倾斜直线，头顶到尾骨部尽量保持自然正直位置。回复到预备姿势，同时自然吸气。如此反复进行。

体外心脏按摩运动（四个八拍）

【预备姿势】两手掌心擦热，左上臂垂肩沉肘，斜向下垂与腋线约呈45度角，中指微用力。

【动作】右手掌心置左胸心前区，主要以大鱼际部着力，循内、上、下、外、下线路，在心脏区域呈顺时针方向轻柔缓慢地环形按摩（切勿做逆时针方向按摩）。按摩1圈为1次，周而复始，速度宜慢。1分钟按摩20～30次，连续按摩32次，可重复进行四个八拍。

整律运动（握拳运动，四个八拍）

【预备姿势】正身直立，两脚分开如肩宽，两臂自然下垂。

【动作】（1）两臂向前平举，掌心向下。呼气时，两手紧握拳，中指尖叩紧劳宫穴，拇指外包。呼气时手掌放开。共握8次，即第一个八拍。

（2）两臂侧平举，掌心向下，进行握拳运动。动作相同，进行第二个八拍。

（3）两臂上举，掌心相对，行握拳运动，拇指内包，其余四指指头紧贴手掌。其余动作同步骤一，进行第三个八拍。两臂下垂，掌心向内，行握拳运动。动作同步骤三进行四个八拍。