第24章产后保健60问(2)（2 / 2）

279.产后如何注意卧床姿势

产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露，产后3～7天最多。若总是仰卧，不但易出现子宫后倾，引发腰痛、白带增多，恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。

280.产后锻炼应注意什么

分娩以后，年青母亲们觉得恢复往日的动人丰采的时候到了，便急于开始锻炼活动。但要注意，必须遵照循序渐进原则进行锻炼，并注意以下事项：

（1）适当室外活动：适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。

（2）自主活动：自己进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

（3）保证睡眠：保持良好的情绪和充足的睡眠。

（4）尽量避免剧烈的运动：如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种剧烈的运动方式。

（5）锻炼不要使心动过速：产妇休息几天后，可以开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心动过速。

（6）逐步延长散步时间：慢慢把散步的时间延长到10～15分钟。在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但一定要循序渐进。

（7）适当的饮食：在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢复平坦的小腹，找回昔日的风采。

281.产妇保养有哪些误区

（1）“恶风”：不少人以为产妇怕风，以为风是“产后风”（指产褥热）的祸首。因而将产妇房间的门窗紧闭，床头挂帘；产妇则裹头扎腿，严防风袭。其实，自然界的风何罪之有？

产褥热其实是藏在产妇生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不严格的产前检查，或由产妇不注意产褥卫生所致。如果室内卫生环境差、空气混浊，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染。如果夏日里门窗紧闭，裹头扎腿，还会引起产妇中暑，实不可取。

（2）“越晚下床越好”：许多人认为产妇体质虚弱，需静养，就让其长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这种做法弊多利少。如果产后较长时间不活动，很容易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓。同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺乏锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。

产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第3天便可下床行走。

（3）“不能洗头洗澡”：不少地方，尤其是农村有这样一种习俗：产妇要在满月后才能洗头和洗澡。这是不可取的。因为产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。自分娩后两三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，每天应用温开水洗涤1次，产后7～10天，即可用热水洗头。如用温开水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高锰酸钾，以达到灭菌的作用。

（4）“应忌口”：许多地方的产妇都有忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其他腥膻之物都不准吃。其实，产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化。仅吃一两样食物哪能满足身体的需要？这也不利于乳腺分泌乳汁。因此产妇千万不要自己堵了自己的“嘴”。

（5）“菜越淡越好”：有些“土政策”这样规定：不让产妇吃盐，在产妇产后的前几天，饭菜内一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，略吃些盐对产妇是有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。