第28章备考秘籍（2 / 2）

激励使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％；而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3-4倍。

下面介绍六个自我激励步骤：

第一步：把你心里希望得到的分数写下来，写在你最心爱的笔记本上；

第二步：自己对自己百分之百地决定，你将会不惜一切代价付出努力去换取你想得到的分数；

第三步：给自己规定一个具体的日期，一定要在这日期之前把你该做的做完；

第四步：制定一个实现你理想的具体可行的计划，并马上进行，绝不偷懒；

第五步：将以上4点清楚地写下来，一定要白纸黑字；

第六步：坚持每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上睡觉之前，另一次在早上起床之后。

在内心确立成功的自我意象

心理学家证明：他们通过实验让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习的效果几乎和实际投镖练习的效果一样能提高准确性。

其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我，获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经在内心想象“演习”了多年的军事。

因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的着名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响，或过分担心，总是疑心自己所作的一切的正确性。

古人云，“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”，而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

考前不妨开怀一笑

考前也不妨开怀一笑。大笑可以把人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来。据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪，消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

勤做微笑练习，练笑可在笑料的引导下随时随地地笑，不受场地器材的限制，姿势可根据需要采取仰卧式、平坐式或站立式。首先是入练，应确定练笑的姿势与笑的程度，两眼微闭，排除杂念，进入入静状态。第二步是诱笑，当入练后，可从记忆中提取所需笑料，在笑料的逗引下产生笑意，要笑得痛快，笑得开怀。第三步是收练，当某一笑料的笑意消失后即可收练。收练时将两个掌心相对，摩擦发热，自上而下洗面几次，两眼慢慢睁开。练笑可视自己的情况而定，一般每次练习1~10分钟即可，也可适当延长，以每天练三次为宜。

此外，考前还可以通过洗温水浴做深呼吸、散步等放松的方法，解除心理压力。