第41章学会控制自己的时间，击败拖延症！（1 / 1）

拖延不是大学生才有的毛病，是全世界很多人的通病，很难治，否则不会出现那么多教人如何治疗拖延症的书。

我当年也有拖延的习惯，不到最后一刻不行动。像考试复习都是靠考前突击，每次能及格过关都觉得很幸运，然后发誓下个学期一定要改变，要上自习，结果还是好了伤疤忘了疼，到了下个学期依然是养成拖延的习惯。

之所以拖延，一个重要原因是无法立即感受到拖延带来严重的后果，所以存有侥幸心理。

我无法解决拖延症患者的问题，因为我自己都有这样的困扰。

工作后我明白一个道理：当出现不想面对的事情时，不能通过逃避解决。最好的解决方案，就是提前为这些事情做准备，虽然一开始很难，但慢慢地，你会发现，要面对的难题会变少。

很多有良好时间管理习惯的朋友解决拖延的方法是按紧急度、重要度分类，然后为事情设置完成的时间点。但这个方法很难生效，我们不是没做时间的紧急重要度分析，而是分析完了还是原地不动，这才是拖延症患者的痛。

拖延症是一个很麻烦的问题，因为知道问题却难以改变，慢慢你就会从对自己工作结果的失望变成对自己人生的失望，最后变成总是拖延，总是忧心忡忡，总是对现实无能为力。

对有拖延症的朋友，我和朋友设计了一个“时间卡片”。

什么是时间卡片？就是一页模仿明信片的ppt，在卡片上写上在某个截止时间前，想完成的一件事情。然后把这个卡片转存为图片发微博，并@一个朋友或几位好友，让他在截止时间前通过微博监督你是否完成了任务。

对普通人而言，时间管理的痛有两种：一种是没有目标；一种是有太多想法却没有时间去做。很多时候，不是没有目标，是我们订立了目标，但没有行动，这样的目标最后大都很快就被我们遗忘了。

时间卡片的实施有三个关键：

1.把你的想法写下来

写这个操作非常关键，我们把这个步骤叫内心愿望显性化。这一步我推荐手写，手写会给人一种心理暗示：这是非常正式的承诺。

2.把你的想法告诉另一位朋友

写出来的愿望只是文字，还不是承诺，除非有人知道你做了承诺。对于拖延症患者，把承诺讲给自己听是远远不够的，除非你还能讲给别人听，我们把这个步骤叫让承诺公开化。

3.让你的朋友来监督你执行

很多拖延症患者知道他要做什么，但还是拖延，这种情况可以通过“同伴教育”来改变。让选择的那位同伴监督你的行动，提前提醒你完成任务。这样，当你的承诺被置于可监督的状态时，就会变得更有行动力。

有了微博，我们这个操作就变得非常简单。可以把时间卡片做好拍照发给你的朋友，让他提前回复微博提醒你完成。如果有些任务不想让太多人知道，可以选择密友圈公开模式。

对于那些深受拖延症之苦的朋友，我推荐你们看一本书《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》。这本书系统地解释了拖延症背后的原因。

实操训练

实操训练：完成一张时间卡片

时间卡片的制作非常简单，我这里分享一个ppt版本，下载地址请见@时间卡片的主页置顶微博。

下载ppt后，可以根据你的想法任意替换内容和约定时间，然后将ppt直接发给你的朋友请他监督。

如果你有微博，也可以发微博并@你的好友，让他在卡片时间到来以前提醒你。也可以@时间卡片，我们会提前提醒你完成约定。