第191章（1 / 2）

第二天一早醒来，吃过早饭，三所学校在门前集合——

首先，便是将近一个小时的动态拉伸，将刚刚睡醒的身体一步一步唤醒。

众人虽然有的龇牙咧嘴、有的因为困意脸色难看……但大家终究都非常保质保量地完成了。

而后，便是10公里的变速山路跑——下山、上山正好一个来回。

变速山路跑其实是山间非常常见且有用的锻炼方式，是合宿定下一开始就被列入日常必做的训练菜单的项目。

上坡跑时对抗重力，股四头肌、臀肌和小腿肌群负荷增大，可以提升肌肉耐力与爆发力——持续上坡跑迫使心肺高强度工作，显著提升最大摄氧量和乳酸阈值，效果优于平路匀速跑。

而下坡跑则可以通过离心收缩增强膝关节稳定性，只不过需要控制强度以防损伤。

与此同时，跑山路过程中会遇到各种障碍，非常有助于锻炼运动员应急方面的能力，增强路跑中的缓坡处理能力，可以在体力濒临耗尽的时候提高比赛后半程的耐力和精神力；当然，越野环境也可以训练选手的心理抗压能力，培养比赛中的韧性。

与公路跑相比，山地软质地面可减少关节冲击力；同时，多变的路面条件，如土路、碎石等，也可以激活深层稳定肌群，改善平衡性与关节控制力。

——因此，变速山路跑可以说是一个非常简单、但也非常有用、且普适性非常强的锻炼方式。

赤司脸上的表情依然带着浅笑，“山路也提前规划出来了，虽然崎岖不平、也设定了一些障碍物，但保护措施是可以保证的。所以，大家可以放心锻炼自己。”

赤司也听迹部和幸村说过之前他们合宿时候利用野外环境、因地制宜，短时间大大提升了队员的实力。

当初提出“三校合宿”的时候，虽然确实有一部分原因是为了帝光队员的心理状况调整，但归根结底还是为了提升队员的实力。

因此，赤司从一开始就想到了京都的这家别院，也提前聘请专业人员把他们的山路略微改造了一下——并没有对大布局进行改变，只是改造了一下安全防护方面的东西。

幸村在赤司话音落下，也紧跟着开口：“我和迹部还有赤司会在前面领跑，中间会有变向、加速、减速、急停等，大家要注意周边环境的同时，跟上大部队，保持队形。”

……

略微吩咐了一下，变速山路跑便开始了——

虽然这里是私人住宅区，但为了保证最为原始纯净的环境，所以整座山的改动并不大——因此，这处山地虽然做了保护措施，但依然非常原始。

换言之，很适合进行野外训练。

此时，面对一个坡度极大的下坡路、上面还布满了沙石和草丛，幸村一边跑一边扬声喊道：“前面不加速！保持现在的匀速！不要掉队！大家注意腿部发力！注意脚下！控制住身体的惯性！”

迹部也扬声紧跟着说道：“寻找适合自己的方式，身体微微前倾、稳住重心，步频也可以相对减小，避免跺脚式落地。”

随着迹部的开口，其他人也各自找到了灵感——

向日直接采用“之”字形折返降低坡度效应，配合短促呼吸维持核心稳定，灵活穿梭在山路间的身影像一只灵活的小鸟。

切原也利用自己的即时爆发力在坡度过陡的段落直接外侧腿加大屈膝角度，增加抓地力。

还有人直接微微抬起双臂，做出了类似走钢丝的动作，保持平衡。

……

当然，大部分人还是像三位队长一样，强行控制自己的下半身肌肉——膝关节屈曲角度增大、控制足背屈避免过度前冲、单腿支撑期持续发力维持骨盆水平……

一边跑，幸村一边开始不自觉地调整自己的呼吸，肺部也开始自动打开让氧气充盈——山间清新干净的空气渐渐充盈他的整个肺部，让幸村精神一振的同时，体力也在消耗的同时缓慢地恢复着。

幸村如今已经完全回忆起了当初灵魂出走时候的事情，因此对于“呼吸法”自然也是完全记了起来——他大概也猜到如今这个世界并不能够开启斑纹和通透世界，坚持全天候持续进行全集中呼吸的【全集中呼吸?常中】自然也不能够。

最多，只能够进入【全集中呼吸】状态，即只在战斗或者比赛时进入这个状态——通过扩张肺部使氧气进入血液中，最大限度地刺激肌肉和骨头，从而达到提升肉体强度的目的。

而【全集中呼吸法】的进阶——【全集中呼吸·常中】，则是长期保证全集中呼吸。

这种状态在使用的过程中虽然能够大幅提升身体素质，但是却会使得血液加速流动，并且心跳过速。结合斑纹，具体表现就是身体强度提升到顶峰、体温升高、心跳过速、甚至可以对身体达成自愈。

只不过，这种提升是牺牲寿命作为代价换来的……

【全集中呼吸】本身就是一种强行调用身体中的能量换取力量续航的手段——幸村知道怎么使用自己身体中的能量和精神力，所以这种消耗对于他来说是可以控制、可以恢复的。

而【全集中呼吸?常中】状态对身体的负担更是开始加剧，而到了斑纹就已经肉眼可见的血条燃烧了。

因此，幸村如今仅仅只是使用【全集中呼吸】就已经足够了，他还有许多其他的手段，对于【全集中呼吸?常中】和斑纹也是尝试的欲望不大。

幸村恢复记忆以后，也尝试过教导自己的队友学习呼吸法，但是大部分队友都是属于一种摸不着头脑、朦朦胧胧的状态。而且运动了这么多年，大家基本上都有适合自己的呼吸方式，临时调整改变确实有些困难——

如今，也仅仅只有亚久津和西格玛略微摸着了一点头绪，能够在体力耗尽的时候勉强使用出并不怎么正宗的呼吸法，续一波体力。

幸村也知道，呼吸法的学习不光需要天赋、更是需要对于自然的感知能力、以及周围环境的辅助——

因此，在感受到这座山中充沛的氧气的时候，幸村也心随意动地边跑边说道：“根据自己的脚步，调整呼吸，把空气大口地吸进去、沉下去，把肺打开，让空气充满整个肺部！”

“然后过滤，呼气！”

其他人都不觉得奇怪，每一个运动员都有属于自己的呼吸方式跟自己的运动适配，如今他们也只是觉得幸村在让他们运用其自己的呼吸方式。

并盛中学网球部的众人倒是知道幸村的意思，但是除了亚久津和西格玛勉强能够跟得上幸村的指挥，其他人如果强行按照幸村的方式都会有一种喘不上气来的憋闷感。

让幸村没有想到的是，一场山地跑跑下来之后，其他人都是正常的疲惫状态，但是紫原却陷入了一种非常玄妙的状态——哪怕跑了10公里的山地跑，此时紫原也是一种体力充沛、精神饱满的样子。

瞬间，幸村便明白紫原进入了【全集中呼吸】。

气喘吁吁的黄濑也注意到紫原的异常，哼唧着撒娇问道：“小紫原今天的状态也太好了！10公里之后竟然还这样精力充沛诶！不像人家，腿都软了~”

紫原眼神也有些迷茫，“啊……”

帝光其他人倒是不以为意，紫原可是有着“一个人拖着庞大的身躯跑了40分钟、并且直接拿下100分以后，几乎没什么消耗”的恐怖战绩。

虽然紫原平日里站在篮筐下面一副懒得动弹的样子，但实际上紫原的潜力在他们看来一直深不可测的是一个谜——所以，帝光众人也只是一位紫原今天只是状态好罢了！

可能是今天早晨吃饱了吧！毕竟紫原今天不像往常，训练还没结束就饿得恨不得抱着篮球啃了……