第2280章百米开始（3 / 7）

她是真没想过自己今年就能直接上世锦赛。

没有想过自己能直接达标。

青唐城给他一把把pb干到了11秒20，提升太多了。而且最尴尬的是还只能在陈娟和韦勇丽之外多上一个。

因为我们没有外卡，只有三个名额，达标了也只有三个。

那就意味着其余也在青唐城刷出了好成绩的妹妹们……

都只能看着她。

眼巴巴的羡慕。

那她也想做好表率。

好在上场之前，陈娟和韦勇丽都过来安慰了她，让他不要有任何的负担，第一次跑的不好没有任何关系，因为即便是陈娟他自己。

第一次参加国际大赛。

也是在莫斯科。

参加的室内世锦赛。

那也是她第一次认识了自己和这些世界高手的差距。

所以好好比就行了，不要给额外的压力，反正这一次上面也没有想过把指标分配给袁奇奇这样的年轻人。

那么没有这么多压力的情况下，好好展现就行。

袁奇奇深吸一口气。

上过苏神他们开的课程。

知道呼吸的重要性。

也学习了苏之呼吸。

虽然也才刚刚开始学习和入门，但他知道呼吸不仅对于比赛过程中在比赛之前也有很多作用，能够激发自己各种各样的状态，让自己镇定下来。

这就是苏神和苏神系带给二沙岛运动员的隐形帮助。

有时候觉得你有实力，如果你太过于紧张，你也很有可能发挥不出来。

但在此之前的教练都只是会告诉运动员，不要紧张。

可除此之外就什么也说不了了。

但你要这么想运动员，她自己想紧张吗？

那肯定是不想的。

所以你和她说不紧张，不能说一点用都没有。

只能说一点没有用。

作用微乎其微。

大心脏的人天然就不会怕不会紧张。紧张和害怕的普通人，你再怎么说他也还是会紧张害怕。

而陈娟她们这个时候除了告诉袁奇奇，放下包袱好好跑。

而且告诉了她。

在赛前应该要做什么？

就比如呼吸。

袁奇奇想起了春娟赛前告诉她的话。

发现自己的状态不太对，立刻开始做起了呼吸法。

同时嘴里念念有词。

人体的自主神经系统分为交感神经和副交感神经两大分支，两者构成动态平衡的调节体系。

当运动员处于赛前紧张状态时，交感神经会被激活，引发一系列“战斗或逃跑”反应：心率加快，可从静息状态的60-70次/分钟骤升至120-150次/分钟。

血压升高、肾上腺素分泌增加、肌肉血管扩张等，这些生理变化虽能快速提升身体应激能力。

但过度激活会导致注意力涣散、肌肉僵硬等负面效应。

而副交感神经的激活则产生相反作用，通过迷走神经主导“放松反应”。

迷走神经作为人体最长的脑神经，连接脑干与心脏、肺、胃肠道等重要器官。当副交感神经兴奋时，会释放乙酰胆碱神经递质，使心率减慢、血压降低、呼吸变深，同时促进消化和能量储备。

副交感神经的激活能使血液中的皮质醇水平在10-15分钟内下降20%-30%。

那么，自己现在就要把这种类似于战斗或逃跑的状态调整为战斗模式。

呼吸运动不仅是气体交换的生理过程，更是调节自主神经活动的重要手段。不同呼吸频率对交感神经和副交感神经产生差异化影响。

频率超过25次/分钟的快速浅呼吸，会通过激活颈动脉体和主动脉体的化学感受器，刺激交感神经兴奋。这种呼吸模式常见于焦虑状态，会进一步加剧紧张情绪，形成“焦虑-快速呼吸-更焦虑”的恶性循环。

那么自己现在要改变。

频率控制在4-6次/分钟的慢速深呼吸。

这样能有效激活迷走神经张力。