第2410章他怎么像是提高帧数了？（5 / 6）

此时髋屈角度控制在60°-70°。因为启动阶段身体前倾幅度大，过小的髋屈角度可避免大腿前摆时与躯干碰撞，同时缩短摆动半径转动惯量降低10%-12%。

提升摆动角速度。

砰。

第二步。

具体动作中，摆动腿前摆时需同步完成“小腿主动折叠”，膝关节弯曲角度80°-90°，通过腘绳肌主动收缩将小腿拉向大腿。

进一步降低转动惯量。

使摆动时间从之前技术的0.12-0.15秒缩短至0.09-0.11秒。

砰。

第三步。

根据角动量守恒原理。

下肢前摆时，角动量向前，同侧手臂需向后摆动，角动量向后，形成“下肢-上肢”的角动量抵消，维持身体稳定。

也就是手臂弯曲角度保持90°。

摆动幅度控制在“前摆至胸前、后摆至腰际”。

摆动速度与下肢步频同步。

然后。

就看到他整个人的速度，突然的……

流畅。

对，也不是说什么更快。

就是看起来更流畅了。

尤其是经常看他比赛。

更能够感觉出来。

就是视觉上的感觉。

这是因为。

苏神利用了“地面反作用力高效传递+髋关节驱动发力”。

用这两个动作形成的发力链与……“身体姿态还原、发力衔接”需求完全匹配。

前者为后者提供了姿态基础和动力衔接条件。

什么后者？

当然是……

这一次的训练核心之一。

整个跑动阶段的。

前摆。

复位。

砰砰砰砰。

加上这四步，连续七步。

黄金三步。

启动时双脚蹬地产生的反作用力，沿腿部、核心传递至髋关节，此时身体自然形成“髋部稳定、下肢蹬伸”的姿态。

这种姿态恰好是前摆复位的起始基础。

前摆复位需先稳定髋部，避免复位时身体晃动。

相当于提前为复位动作“校准”了身体支撑框架。

后四步。

启动阶段以髋关节为核心主动发力。

启动时加大髋部前顶、后伸。

这样，就可以更好会带动大腿、小腿形成有序的前后摆动节奏。

那之前为什么不这么做？

因为之前没做前摆复位的训练，没有把这一门技术融入进去。

你这么做，反而就会让自己跑得更慢。

起动脱节。

而前摆复位的核心是“让摆动腿从后摆状态回到前摆起始位”。

辣么。

髋关节的超量主动驱动能直接……