第一百七十五章《高效能人士的情商训练课》（8）（2 / 4）

“萝卜实验”证明了“意志力”不是虚无缥缈的，而是真真实实地存在着的，同时，它也证明了人们所有的行为所需要的意志力都是从同一个地方输出来的。意志力就像人的肌肉，只要使用，就会觉得疲累，且会明显感觉到意志力的缺失。

那么，人们应该如何在意志力缺失的时候及时补充，以保证余下的事情得以正常进行呢？或者说，驱动意志力产生的能量从何而来呢？

曾经有人在对低血糖病人的研究中发现一个神奇的规律：人体内的葡萄糖含量直接影响到人的自制力强弱。具体表现为，这些低血糖病人比正常人更容易暴躁，注意力不集中，对情绪的掌控能力很弱。还有些人发现，犯罪分子人群中普遍存在着低血糖的体质特征。

1979年对丹·怀特的审判是其中最有名的一个案例。当时，丹·怀特谋杀了旧金山市长乔治·莫斯科尼和市政管理委员哈维·米尔克。开庭审判时，怀特的律师为他请来了一位精神病学家，这位精神病学家告诉大家，怀特患有严重的抑郁症，因而实施谋杀的前几天一直在吃甜食，所以，怀特应该被宽恕和同情，精神病学家同时提供了怀特吃甜食的证据来证明怀特确实患有严重的抑郁症。后来，法院对怀特进行了从轻处理。

这个案例表明，怀特是因为犯罪前几天吃甜食而导致体内血糖突然升高又忽然下降，因此才发生了谋杀。从法院最后的审判结果来看，怀特因为被血糖影响了自制力而做出违法行为的结论是成立的。

驱动意志力的能量来源大致可归结为：通过日常举动，保持意志力平衡稳定。

第一，多吃血糖指数低的食物来保持体内葡萄糖含量稳定。

由于生活节奏逐渐加快，快餐在人的生活中应运而生，甚至有些人以此代替主食，下班后简单吃一点就继续投入工作。年深日久，快餐无法提供人体所需要的营养，于是各种大大小小的病痛随之而来。

pms（psychoticmoodshift）意为“精神病性情绪波动”，多出现在女性身上，它会大大减弱意志力，出现情绪失控、爱吃甜食等反常举动。一位叫阿曼达·帕默尔的女士在哈佛广场做雕塑时发现了pms在她身上的作用。她发现pms会减弱她的自制力，让她无法控制自己时而积极、时而消极的情绪。psm来临时，她更加敏感，情绪更加容易失控。工作中一旦发生让人不能稳定情绪的事情，她会立即受到影响。更不可思议的是，如果短短几分钟之内没有人看她，她就会产生对世界的厌烦心理，觉得这个世界是冷漠、没有温暖的。

海瑟顿对意志力和葡萄糖的研究结果肯定了葡萄糖是意志力至关重要的部分，多吃蔬菜、水果、坚果、鱼、肉等血糖指数低的食物可以帮助体内的葡萄糖保持稳定。人在缺乏葡萄糖的时候，往往会表现为意志力薄弱，爱吃甜食以补充体内缺失的葡萄糖。人们体内的食物最终都会被转化成葡萄糖。不过，有的转换快，有的转换慢。转换快的食物，血糖就高。像马铃薯、大米饭和一些零食等食物，会导致体内葡萄糖含量在饭后不稳定，迅速上升，迅速下降，常常造成人体内葡萄糖的缺失，影响控制情绪的能力，减弱意志力。

第二，需要休息的时候不要硬撑。

一方面，生病时要听从医嘱，按时休息。

由于葡萄糖和意志力的关联，生病时照常进行日常事务将会不可避免地导致意志力减弱。

生病时依旧撑着去工作，同样也是快节奏生活的不良影响。很多人不在意那些感冒之类的小毛病，即使患了重感冒也依旧硬扛着。了解了葡萄糖对人的意志力的影响，生病时，为什么不把体内的葡萄糖留给免疫系统去驱逐病菌呢？你有没有想过，生病时有一部分葡萄糖用于帮助你抵抗病菌，这样一来，你工作所需要的意志力就不足，同时不能更好地控制自己心烦气躁引起的坏情绪，难免与人发生口角。再多想一点，生病时工作，你收到相应的成效了吗？你的报表因为你带病工作而看起来更让人满意吗？有时候你是不是会为自己的决定后悔，遗憾当初要是不这么做就好了？

另一方面，感觉疲惫时也要及时休息。

研究表明，时常缺乏休息，会阻碍葡萄糖的加工进程，对人的身心产生一定程度的不良影响，最终导致人的自制力下降，意志力减弱，甚至糖尿病的发生。科学家告诉人们，身体进入休息状态不仅可以减少人体对葡萄糖的使用，还可以提高身体对葡萄糖的利用能力。睡眠研究者也发现，睡眠不足的人在工作和学习中较其他人更容易落入歧途。

4.在点滴小事中怎样积累意志力

英国化学家、物理学家道尔顿22岁时开始观察气象，一直到自己临终前几个小时都不曾停歇。几十年间，他在观察气象中不知不觉积累了惊人的意志力，使得他一生不畏艰难，甚至克服了普通人对死亡的恐惧，在生命即将走到尽头的时候，仅存的意识还是对未知领域的探索欲望。

道尔顿没有做什么惊天地、泣鬼神的举动，只是因为对偌大自然界的一种常见的现象之一产生了好奇心，便每天去做与之相关的事。不只是道尔顿，其他科学家的成功也往往结缘于自己对一种细微之处的突发灵感和好奇心。这么多的前辈用自己的亲身经历和他们所取得的重大成果，为人们证实了点滴小事不容小觑。那么，我们有什么理由去轻视这些看起来微不足道的小事呢？不要以为你不是这些功成名就的大家，不需要时刻面向大众，就可以放任自流，不拘小节，不用在小事上对自己严格要求，反而正是这些大家在未成名时严肃对待每一桩小事，精益求精，才能在多年后发生质变，形成自己令世界瞩目的灿烂锋芒。

高尔基说：“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”很多时候，人类的某个行为造成的结果只在那一念之间。生活中很简单的例子：孩子意志力薄弱，忍受不了美味的糖果，最后导致牙齿稀稀落落。而你明明知道孩子的这个小嗜好会造成的后果，初始你只是告诫警示，却不曾采取措施去改变可能出现的结果。假如你能帮助他增强意志力，克制自己每天不吃或少吃糖果，那么，孩子长大些便不会受到蛀牙的煎熬。看着花匠花圃里盛放的鲜花，你非常羡慕，幻想着有一天你可以放下手中琐碎的工作去开垦自己的庭院，为自己种下一片花海。其实，就算你很忙，但如果你能够把这个幻想计入到日常规划中，每天坚持抽出一点点时间去开垦一小片土地，哪怕每次只开垦四分之一平方米，那么，加上你对于那片花海的渴望作为驱动意志力的能量，少则数个星期，多则数月，只要你能够坚持不懈，你早晚会拥有一片属于自己的花海。

生活一再向世人昭示，每个人都可以通过锻炼来增强自己的意志力，不管你是襁褓中的婴孩，还是步入夕阳之年的花甲老人。不要怀疑，强大的意志力总是在一点一滴的小事中积累起来的。如果你心存疑虑，不以为是，反而认为这些细枝末节绊住了你自由的脚步，那么请问一下自己：如果你没有储存直面小问题、小磨难需要消耗的少量意志力，当突变不期而至，你是不是可以立即生出解决这些变故所需要耗费的大量的意志力呢？就像盖楼房，你事先根本没有请人打地基，却在自己需要一座楼房的时候请工人们来为你在地面上砌出一座满足你需求的楼房。你若执意如此，恐怕工人们会以为你在跟他们开玩笑，因为你的这个想法太天真了，简直是天方夜谭，他们甚至会以为你的生活太过富足，以至于你竟不知道那些高耸的大厦是基于地下一块又一块的砖石才得以日渐凸起的。

不要惧怕困难，你千方百计克服困难的过程，就是锻炼你强大意志力的过程。当然，在这个过程中，情商起到了举足轻重的作用。情商低，意志力不坚定，这样的人往往只能靠自己克服小的困难，一旦遭遇突变，便很容易束手无策，惊慌失措。意志坚定的人，今天或许使出全身解数都无法挑起重担，但只要日复一日地通过小的磨难锻炼自己，总有一天，即使突然有一百斤的担子落在你肩上，也一样可以健步如飞，而不是被重担击垮。

但是每天需要解决的小事情有很多，我们应该从哪些小事做起呢？

就从当下你所面临的小问题开始。比如，克服掉正在日日侵蚀你大好青春的惰性。睡懒觉是绝大多数人难以克制的一件小事，如果你也是喜欢赖床的人，那明天不妨试一次睁眼就起床，就像目前流行于青壮年人群中的“说走就走的旅行”，你不妨给自己安排一个“说起就起的清晨”。不知道你是不是还记得上一次早起是什么时候，为什么而早起。回忆一下当天的情形，你因为某些必要的条件早起后，洗漱完毕，你感觉到自己与平日有什么不同？还是绵绵无绝期的困意吗？当然不是，你会发现，你会忏悔，这么让人惬意的清晨，你竟然用睡懒觉日日将它拒之门外。呀！清晨竟然是这么可爱，那凉爽的风从窗台飞进来向你道一声“早安”，你一定会忍不住向它回敬一个甜美的笑，甚至忍不住想要一只魔法棒，一下子就把你带到工作的地方。看吧，早起并没有你想象中那么痛苦。

有了第一次早起，第二次早起就几乎不再是问题——第一次说起就起的清晨已经让你意识到早起是一件多么奇妙的事，你对美妙清晨的感受也为你储存了支撑下一次早起的些许意志力，若是你想再体验到同样的感觉，稍稍挣扎一下就能立刻从床上坐起来。如此反复，你在早起这件小事中就会积累起坚定的意志力，慢慢地，你会欣喜地发现，早起对你来说竟然像是把羽毛吹向空中一样简单。

还有的人一读书就想睡觉，这种现象较多发生在学生群体中。如果你也是拈书欲睡，而又想通过空闲时间阅读一些喜欢的书籍来提升自己，那不如制订一个计划：每天强迫自己读一小时的书，否则，绝不睡觉。如果你认为自己的自制力实在难以支持你读下去的决心，你也可以请家人朋友监督自己，约法三章，制定一些力所能及的惩罚措施，或者在手机备忘录里备忘，设置好铃声，以便准时提醒自己拿起书本阅读。开始的时候，你可能会觉得一天都坚持不下来，事实上，只要你每天强迫自己坐在书本面前去阅读，久而久之，习惯总会形成，意志力也就会随之而生，那么，此后再做任何事都不怕自己没有毅力。

人类所有的懒惰行为都是因为同样的属性而彼此相通的，而任何事情也都是在意志力的作用下得以完成。从小的方方面面就可以培养出强大的意志力，其道理也不外如是。假如你能够坚持认真地做好每一件小事，那么，终究会滴水成冰，集腋成裘。时间是最守信用的，是最容易被打动的，它不会因为你相貌不好、家境贫寒而辜负你，苛待你。

5.怎样锤炼自己坚强的个性特征

这里的“个性”，不是你脑海里储存的一些画面。要想让自己心悦诚服地去培养深层意义上的坚强个性，首先要从你的认知里排除已经先入为主的对“个性特征”的一些肤浅的认知。

找工作时，你把自己装在一身裂帛里去面试，一些温和活泼、善于发现美的面试官看到你的装束，在你落座的时候，会不由得调侃一句：“哟，这衣服穿得好个性啊！”随后迅速把你全身上下瞄一眼。这是对你审美方面的一种欣赏。

有人出于各种各样的缘由，故意与大家唱反调，大家向东，他偏要往西；大家喜欢费玉清，他偏要追逐michaeljackson。“我偏不”、“我就不”、“我跟你们不一样”是他们的口头禅，时时刻刻标榜“我为自己代言”。这时候，旁人一句真真假假的赞扬便足以让他们表示完自己的“个性”之后扬长而去。

以上所述，都是相对肤浅的个性外在特征，甚至有些行为根本谈不上“个性”，而仅仅是出于行为发出者的叛逆、盲从的无知心理。能够真正推动人们走向成功的个性特征，不是这些所谓的标新立异、奇装异服、个性签名，而是表现在遇事时的心理承受能力和应对能力上的一种坚强的个性特征。

坚强的个性是人类特有的（非独有）一种积极的心理特质，它能够成为江上的渔火，指引你的小船划向停泊的港湾。不要误以为看起来跟别人不一样就是真正的有个性，很多时候，我们表现出来的大多是很浅层面的个性特征，作为心理学的术语，“个性”更多的是指人类意识层面的心理特征的总和，坚强的个性特征则是其中至关重要的一环。

某人在一个阴雨的天气里，不幸失恋了。他扔掉雨伞，一个人漫无目的地走在这个冰冷的雨夜里，回想着从前的美好时光，一种相遇何如未曾相识的心情慢慢在心里扩散，扩散，仿佛他就是为恋人而生，恋人抛弃了他，他的世界便倒塌了，甚至从此没有了继续生活下去的勇气和意志。相信你耳边也掠过不少此类故事，也知道一部分人会为此丧失斗志，做出极端的举动。如果能够坚强一点，碰壁的时候，积存在意识里的意志力就会随时被激发出来，时刻准备与灾难造成的伤害抗争。

人们在为悲剧唏嘘不已的时候，往往忽略了对悲剧背后的原因进行深入的反思和总结。稍稍认真细想就不难察觉，这些人之所以会因为感情受挫等类似的小问题而颓废甚至采取极端之举，关键在于他们的心理承受能力很弱，不够坚强，一遇到挫折，除非挫折不攻自破，否则他们总是怨天尤人，唉声叹气，情绪消极得让人想马上远离他们的负能量，如果把这些负能量用作实验，恐怕能使一大片花朵迅速花容失色。

6◇9◇书◇吧

正如经常重复做同一个动作就会慢慢变成习惯一样，坚强的个性也需要人们在日常生活和工作中有意识地去培养，去历练。面由心生，不无道理，即使你生了一副柔弱的面孔和迎风倒的身躯，同样可以通过磨炼坚强的心性把外表变得健康阳光。

那要怎样才能让自己变得更坚强呢？

想想你的父辈以及你身边那些精神昂扬的人，他们面对困难的时候，是不是惊慌不已，还没有尝试就害怕得放弃了呢？当然不是，他们总是给你一种坚强的感觉，仿佛拥有着无限惊人的毅力，你只能望其项背。你能看到的也永远是他们的背影，因为当难题找上门来的时候，他们总是走在最前面，当然这不是逞匹夫之勇，任何一个正常的人都不可能在意识清醒的情况下把自己逼入危险境地。你发现，他们除了勇敢地站出来面对困难之外，还会立即冷静下来，非常坦然地去接受已经发生的事实，并严肃分析导致问题产生的所有可能的原因，就像那些有经验的警察，总是把可能涉嫌犯罪的嫌疑分子都拘禁起来，收集证据一步步调查盘问推敲，最后找出真凶。

法国17世纪的著名将领图朗瓦总是身先士卒，每每有战事来临，他总是行走在队伍的最前面，图朗瓦将军也因此而闻名。

读到这里，你有没有发现一些让自己变得坚强的小技巧呢？

父辈年事颇高，阅历丰富，亲身经受过的悲欢离合实在太多太多；警察和军队行军打仗的将领屡屡投身于案情和战事中，那些恐怖奇异的场面在他们眼里简直是家常便饭，于是面临难题和使人却步的事情时，他们才能够凭借坚强的意志力迅速冷静下来，寻找到解决的方法。

人生是体验的总和，没有体验，你就没有多彩的人生，你的精神世界就会很空虚，仿佛漂流的灵魂找不到归宿。

所以，要增强自己的意志力，让自己变得更加坚不可摧，你只需设计自己的经历，就像你为达成某个目的而制作的实施细则一样，事必躬亲，尽可能多地亲身体验世间的千奇百怪，亲手去做尽量多的事，亲手去处理尽量多的问题，从小到大，从简单到复杂，亲身体验这些问题带给你的体验和感受。每一次体验结束，你都会觉察到自己内心的能量又增加了一分，再遇到人生难题时，即使没有他人施以援手，你也一定能够借助自己的坚强心性和强大意志力去解决此前令你惊惶不安和束手无策的问题。

6.成功人士都有哪些强大的内心力量

从历史到当下，每一个被世界认可的成功人士，他的一生都是一部极为励志的教科书。你可能要说，他们拥有聪敏的头脑、丰富的阅历、深厚的人脉以及各种形式的财富累积，要是把这些东西送给你，你也一样会成功，甚至会比他们更成功。没错，聪敏的头脑、丰富的阅历、深厚的人脉以及各样的财富累积是一个人成功的必要条件，但是，如果你真的要把成功人士取得成就的功劳都归于这些被他披在身上的外衣，那么，若某天你有幸与他们为伍，你将会为自己短浅的目光和肤浅的想法而羞愧。

任何人都无法否认，成功人士与普通人最大的分别是他们那坚强的个性特征和惊人的毅力，而强大的意志力决定了他们拥有强大的内心。可以说，内心强大才能算是真正的强大。成功人士之所以成功，也是因为他们有强大的内心作为支撑。

每分每秒都会有婴儿在世界各地降生，每分每秒也一样有人在灾难、疾病和突发状况中与世界说再见。上帝为人类创造了美好的家园，潘多拉的盒子却被蓄谋打开，将悲伤、痛苦、贪婪、懦弱等所有带腐蚀性质的情绪特征融入人类的血液里。于是，你时常感觉到绝望，时常质疑上帝把你带到这个世界上到底是为了什么。

尽管如此，不要忘了你还可以用意志力行使你选择的权力。可能你无法选择是否降生，然而你可以选择更好地生活；你无法选择不被习惯支配，却可以选择受好习惯支配；你无法选择不被痛苦鞭笞，却仍然能够选择与之对抗，选择磨砺自己，用一个强大的内心世界来增强意志力，让自己变得无坚不摧，面对磨难，拥有无穷的毅力和斗志。

人的一生，是解决问题，克服苦难的一生，然而更是你修炼自己，磨炼心性，增强意志力的一生。任何人一辈子都不可能风平浪静，那么面对痛苦时，你能做的是什么呢？只有面对它，反抗它，让它变成你成功路上的砖瓦，就像那头掉进枯井里的驴子，把每一铁锹的泥土都从身上抖落踩在脚下，最后奇迹般地走出了枯井。苦难来临时，你就是一头不小心掉进枯井的驴子，开始的时候，你不知道自己如何逃出去，哀鸣，绝望，无助，脆弱，不能冷静下来观察周围的情势，从而导致你错过了逃出枯井的机遇。