第一百七十一章《高效能人士的情商训练课》（4）（2 / 4）

e.腾出一些时间，让自己放松，在这段时间中不去处理任何事。

f.认真计算为等待某件事物所花费的时间。

问题解决：当某件事呈现的状态与你所要达成的目的出现偏差或冲突时，应该这样处理：a.打破原有的思维方式。b.不要再做完美的逻辑推理。c.改变知觉。d.对不可行的概念不去作轻易的否决。e.随意并列两个无关的概念，然后从其中找出相关联的地方。

正确思考：焦虑往往产生于错误的思考和偏颇的看法，要有对不合理的信念进行挑战的勇气，从而以合乎逻辑的思考去探寻问题之所在。

（4）放松练习：

a.深呼吸：运用腹式呼吸法，也就是用肚子去呼吸。方法是慢慢地将气吸满，肚子挺出，然后慢慢地将气再吐出来，直到肚子凹进去。

b.肌肉放松训练：感受身体的局部放松感。

c.意象放松训练：闭上眼睛想自己喜欢的事物，培养慢而深的吐纳。

●纾解压力的技巧

（1）冥想法：

a.将头摆正。

b.轻轻地闭上眼睛。

c.将嘴巴闭紧，舌头顶上颚，下巴往内收。

d.使自己的肩膀微微地向外张，放松肩部，双手置于膝盖处。

e.将腰和背挺直，使腹部缩小。

f.这种方法操作时，没有过多制约，不讲究盘坐姿势，可以坐在椅子上，也可以盘腿而坐，只要自己觉得舒适自然就好。

冥想法的调心要领是：眼观鼻，鼻观心，心观呼吸。

（2）呼吸法：

a.深深吸上一口气，在心里默数五个数，再用力将气吐出来。

b.再深吸气，并在心里默数五个数，然后放慢吐气的速度。

c.反复做几次，让气下沉至丹田处，当呼吸变得缓慢深长时，肩膀就不会再是紧绷的状态，会变得自然很多。

（3）肌肉松弛法：

a.坐下来，让心思全部集中在放松上。

b.对自己身体的某块肌肉进行快速的拉紧，保持5秒钟，然后再慢慢放松。

c.肌肉放松动作适用于全身肌肉，可反复练习。

以上的训练如果能一直坚持做下去，对压力的纾解会有显著的效果。不论这压力来自何处，只要你积极寻找方法纾解，就可以慢慢消除，使你的情绪好转，重新找到生活和工作中的乐趣，在美丽的人生中逐步提升自己的情商。

4.拥有激情才能使你拥有创造的动力

事业成功的人，一定是充满激情的人。这样的人，无论做什么工作，做了多长时间，他都能充满激情，活力四射，不仅会让自己不断进步，还能用自己的激情感染周围的人。对工作无法产生激情的人，慢慢地也会对生活失去激情，甚至对生活和工作产生厌倦感。一个人在工作中一旦产生厌倦感，就会紧接着出现不良的情绪反应，如沮丧、烦躁等，致使工作频频出错，影响效率和业绩。长此以往，人的心情会变得越来越压抑，如果不能抑制这些坏情绪的继续滋长，个人的前途和发展受到影响是在所难免的。

一般情况下，人们对于一份工作，从事的时间长了，就会获得相应的经验，或者会成为技术娴熟的业务干将。但日复一日、年复一年重复相同的事务，就会慢慢地失去最初的工作激情。如果再遇到加薪、升职上的不顺，就很容易产生无助感，让情绪一落千丈。由情商概念我们知道，情商就是情绪商数。在不同的情绪状态下，引发的行为也会不同，发挥出的能力亦不同。所以，成为一个内心充满激情的人，并将这份激情运用到所从事的工作中去，将会对个人发展产生很大影响。

激情，是人们在工作中长盛不衰的原动力，它可以让人爆发出不一般的能量，而能对工作长时间充满激情的人，定然会在自己的领域做出不同凡响的成绩。虽然渴望成功的人很多，但能长久保持工作激情的人却并不多，因此，成功者寥寥。那么，应该如何让自己的内心充满激情，并在工作中一直保有这样的激情呢？

（1）保持积极的心态。

心态好，就会产生良好的情绪。医学研究发现，人在心情好的时候，体内会发生奇妙的变化，从而让人获得一股股新的动力和力量。所以，要多想一些快乐的事，不要总是自寻烦恼。要多激励自己，这样，自己的内心才能不断产生新的力量，让自己激情满怀，精力充沛，在工作中创造更大的价值。

（2）不断地寻求挑战。

很多人在刚刚参加工作时，有着一定的抱负，希望自己成为什么样的人，但慢慢地就躺倒在了舒服区，不再有更高的追求。所以，想要长久保持工作激情，就一定要时刻准备迎接下一次挑战，以激发自己的工作热情。

安妮·埃尔斯纳是卡夫食品公司的首席营销官。毋庸置疑，她是一位成功者，而谈起她对工作一直能保持激情的话题时，她说，自己是一个善于寻找机会、重塑自我的人。她认为，重塑自我可能会让人觉得有些畏惧，可是，这可能会让自己接受新的项目，或者重新加入到一个新的团队中去，或者还有其他意想不到的可能。因此，在她看来，一个人作出的每一点改变，都会使其进步，并对工作保持不灭的激情。

（3）确立一个具体而宏大的目标。

很多时候，我们总觉得自己的目标很难实现，那是因为自己设定的目标不清晰，使自己丧失激情，失去动力。所以，一定要设立一个能激发你想象力的目标，那样你才能不断激励自己，使自己一直保持着激情。

（4）学会战胜内心的恐惧。

这个训练可以从克服小小的恐惧开始，即便是小小的恐惧，也会增强你创造生活的信心。要明白，只有战胜了恐惧，才能迎来某种完全有益的东西。对于恐惧千万不要回避，回避不但无法解决问题，还会消磨掉你的活力。

（5）不怕困难。

当工作中出现困难时，不要畏惧，要学会调整思维，解决问题的方案不一定只有一个，从多角度去思考，最终总能找到解决问题的办法。如果遭遇困难就心烦气躁，不但不能解决问题，还可能让自己的情绪更加恶化，以致忙中出乱，不断遭遇失败，消耗激情。

（6）拥有良好的感觉。

这个是说，不管你是否达成了自己制定的目标，都要保持良好的感觉。一般情况下，人们只会在事情有了好的结果时，才会心情愉悦。而一旦目标无法达成，就会产生沮丧情绪。这显然剥夺了自己拥有快乐的权利。沮丧只能让人远离激情，不振作，而快乐的情绪却可以滋生生命体内的新活力。

（7）做好调整工作的计划。

人的精力总是会有强有弱的时候，所以应为自己安排休整的时间。可以根据你的时间表，将需要放松、调整的时间圈定。记住，一定要做好调整计划，哪怕你感觉自己还不错，完全能应付——修整是为了让身体有恢复期。当自己的事业遭遇“瓶颈”时，也要给自己安排休整的时间，让自己先退一步。不得不离开自己热爱的工作时，也要给自己留出一段时间来调整身心。这样，你才能充满激情地投身于新的工作。

（8）立足现在，把握未来。

要把握当下的机会，时刻提醒自己马上行动，对于过去和未来都不要过多去想，当下的重点是今天。这不是说没有目标地工作，而是要给自己留一些筹划和制定目标的时间。有了目标后，就要付诸实施，马上行动，以脚踏实地的精神干下去。

（9）要敢于竞争。

任何一次竞争、实践，都能为你带来宝贵的经验，使你从别人那里学习到你从前不知道的知识和技能。所以，要虚心学习，不放过每一个可以竞争的机会。只有在竞争的过程中，你才能看到自身不足，并努力地去完善自己，最终胜过别人。竞争为自己带来的最大好处就是，能让你的内心一直保持着工作的激情。

（10）学会在危机中求生存。