第7章糟糕的情绪，到底该拿你怎么办(1)（1 / 2）

有人说青春期的孩子容易冲动，难道真的如此吗？人不是机器，人有着丰富的情感，出现负面情绪也是正常的，可是不加控制的负面情绪却是可怕的，原本简单的问题也可能变得复杂。情绪化的背后隐藏着你不曾仔细想过的真相，情商将为你打开这扇“门”……

限制自己发挥的无形魔手——考试焦虑

对话和博士

考试的魔障

很多同学受困于考试，在qq上我经常看到关于考试焦虑的留言：

●进入高三后，每次考试前的复习我都无法集中精力。一想到考试我就心跳加速，觉得全身的血液都在沸腾，静不下心来。考场上，拿到试卷我头上便直冒冷汗，越想冷静越心慌，甚至大脑出现一片空白。

●考试一天天临近了，事先拟定的学习计划完成不了，内心很焦急，老是担心考不好，我总觉得自己的肩头压着一副重担，既抬不起，又放不下，只好弯腰艰难地向前行进，晚上睡觉也经常做噩梦。

●每次考试的时候我都很紧张……遇到难题就更完了……太难的题目我会先吓傻的，但是遇到的难题在平时我都会做，这是怎么回事呢？

●上高三后，我的成绩一直不理想，每次考试后，我都很怕回家，不是怕父母的责备，而是怕他们那种关爱和理解的眼神。我的成绩老上不去，父母总是安慰我：“不要埋怨自己，尽力就行了，能考多少是多少，能考上什么学校就上什么学校。”父母越这么说，我就越怪自己不争气，越觉得欠父母太多太多。每次考试我都特别担心考不好，我不想再让他们失望，可越是想考好越紧张，好难过。

你在害怕什么

“分分分，学生的命根”，一到考试，很多人心里既紧张又兴奋，不管你学习好还是一般，总是对考试有特殊的“情怀”，总逃不出考试的“魔爪”，经常就会莫名地紧张，一到考场心里就“发毛”。我们不妨做个小小的调查（见表3-1），看看你的情况。

表3-1考试状况调查表

说实话，考试都快成了中国学生的阴影。我曾在大学做讲座时做过一个调查，问听讲座的学生晚上做梦经常会梦见什么。你知道他们告诉我什么吗？他们晚上经常梦见自己在考试。考试几乎成了他们的噩梦！对于考试，每个同学都有自己担心紧张的原因，我总结了一下，大概有这么多：

担心自己准备不足；

担心考砸了会被同学瞧不起，没面子；

担心考砸了，未来前途就没了；

担心考不出好成绩对不起父母和老师；

由于平时成绩不错，自己的目标较高，担心成绩被不如自己的人超过；

有些自卑感，想考出好成绩，但信心不足，自怨自艾；

平时知识掌握不牢固，考试时心里没有把握；

……

心理学上有一个定律叫“耶克斯—多德森定律”，表示动机与工作效率的关系。当一个人做一件事的动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。譬如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，会干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要是由动机过强造成的。

所以，要明白一件事，没有压力一点都不紧张，是不正常的，只要压力适中，紧张程度适中，对考试是有好处的，这有利于保持高度的注意力，从而更好地完成考试。

很多同学有类似这样的消极自我暗示：

“要是考不好怎么办？”

“考不好多丢人！”

“我真没用，老是考不好！”

“要考试了，这下可惨了！”

我建议你经常做一些积极的自我心理暗示，譬如：

“我能行！”

“我知道我能应付这个考试。”

“记住！放松！慢慢地！小心地做！”

“虽然题目难了一点，但我准备得很充分，难不倒我。”

“太棒了！我又做完一题了！”

“紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸，放松！”

“现在只管考试，不必担心其他事情。”

“心想事成”的魔力

人如果经常把自己想成什么样子，渐渐就像什么样子，最终就成为什么样子。如果你一直关注自己不好的方面，你就会搜集各种“不好”的证据来证明自己是不好的；如果你一直关注自己优秀的方面，你就会搜集各种“优秀”的证据来证明自己是优秀的。

我们有过这样的经历，假如你做错了一件事，引起了老师和父母的批评，那批评你的理由绝不仅仅是这件事，他们会找出以往和这件事类似的事情一起来批评我们，因为这样才有说服力。

心理学中有两个定律可以给我们一些借鉴。

墨菲定律：越害怕的事情越容易发生。生活中经常发生这样的事：不带伞时，偏偏下雨；带了伞时，偏不下雨。等车时车不来，不等时一辆接一辆。这很无奈，但是确实常在发生。你害怕考试会出这章的题，结果考试就出了。你越是担心考试出问题，结果就真出了问题。假如你兜里揣着一万元人民币，生怕别人知道也生怕丢失，结果你每隔一段时间就用手摸兜，看看钱还在不在，于是你的规律性动作引起了小偷的注意，最终被小偷偷走了。

越害怕发生的事情就越会发生的原因在于越害怕越关注，因为害怕发生，所以会非常在意，注意力越集中，就越容易犯错误。

麦克斯韦尔定律：越想得到好的结果就越有好的结果。事情总是很奇妙，你只要往好处想，就会得到不一样的结果。麦克斯韦尔定律就是这样一个定律，它告诉你：任何事情都看似很难，实质不难；任何事情都比你预期得更令人满意；任何事情都能办好，而且是在最佳的时刻办好。它给了我们积极的启示：我们可以把一件事情做得比预期得更令人满意，一切问题都是可以解决的，无论是怎样的困难和挑战，我们总能找到一种办法或模式战胜它。

请记住：心想事成的秘密在于你心里想的是什么。假如你想的是积极的事情，你就会关注积极的方面，从而得到积极的结果；假如你想的是消极的事情，你就会关注消极的方面，从而得到消极的结果。

关键时刻掉链子的原因

有不少同学平时学习成绩很好，可是在关键的大考中却“掉了链子”，如同篮球运动员在决定胜负的罚球上投篮偏离目标，甚至连篮板、篮筐、篮网的边都沾不上。被《快公司》誉为“21世纪的彼得·德鲁克”的马尔科姆·格拉德威尔有篇《失败的艺术》的文章，在这篇文章中，他指出人们之所以在关键时刻掉链子，是因为自己对正在做的事情想得太多，从而失去了本能反应。

当你对自然而然的事情思考过多，或者当你漫不经心按照简单或不正确的方式行事时，就会造成思维短路，而思维短路正是你在关键时刻“掉链子”的原因！在压力下你可能发生思维短路，表现为在困难面前表现糟糕。不过思维短路并不是简简单单的表现不佳，而是一种“次优表现”，比如你本该做得很好，却表现得比预期得糟糕。

我们都想成功，但具有讽刺意味的是，正是这种想法让自己有了糟糕的表现。那么都有哪些因素容易导致思维短路呢？

过强的自我意识。如果你在关键比赛、考试中还要分出精力和注意力来担心所处的境况、事情的结果以及他人对自己的看法，担心会因某次失败而输掉一切，或者怀疑自己是否有能力取得成功，就很容易让思路混乱起来，动作失调，导致表现欠佳。忧虑本身不足以成为考试或比赛失败的原因，但你在忧虑下对细节的过分关注反而会使你栽跟头。试想走路这个每个人都熟悉不过的动作，如果你什么都不想，按照平时那样走，即使是匆忙中慌慌张张下楼也不会摔跤。但如果让你在慢慢走下楼梯时仔细关注你的膝盖是如何弯曲的，你就将放慢速度来思考这一生理过程，以至于破坏了走路的节奏、脚步，最终可能在楼梯上摔倒。

当一个人做某件事时，如果在他面前放一面镜子或对他进行录像，那么这个人的自我意识就会增强（更能意识到自己和自己的行为）。如果你的朋友、家人或者支持你的人来到了演出、比赛的现场观看，你增强的自我意识会造成你的混乱，原来的支持就变成了压力，思维短路就发生了。