第40章为分娩做准备(2)（2 / 2）

精神松弛

你一旦掌握了松弛肌肉技巧，你就可以按下法进行精神上的松弛了：

1通过有规律和缓慢地进行呼吸清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，全神贯注做呼吸运动，十分缓慢和均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。

2使愉快意念流通至头部，免除杂念。

3如出现任何烦恼的思想时，可在呼吸运动中默念“不要有杂念”，或恢复全神贯注做深呼吸。

4紧闭双目，想像诸如清澈的蓝天或平静的蓝色大海的和平、安静的景象，试图想像出愉快和蓝色的景象，因为蓝色已证明是特别能令人松弛的一种颜色。

5全神贯注于呼吸活动。要感觉它是如何缓慢和自然。每次呼气、吸气都要集中精力。倾听着你的呼吸。

6此时你应安静和镇静。想重复镇静感觉的话，可以想像诸如爱、和平、平静，或者默念音节简单的词语等等。当呼吸时要考虑用平静的声音。如“呀”。

7记住要保持脸部、眼睛和前额肌肉松弛，并使前额有凉感。

如果你开始接受一种程序，先采用松弛方法是对你有帮助的。例如，如果你重复镇静意义的词语或两肩下垂，这就可能是你身体的其余部分要开始松弛的征象。每当练习松弛方法时，一定要以最有把握的办法做深呼吸。

分娩的呼吸技巧