第28章安胎养胎保胎(1)（1 / 3）

§§§第一章安胎方法

孕妇静坐安胎法

静坐是孕妇极为简易、有效的健身之道。静坐增强我们生命原有的能力，孕妇及胎儿都能从中受益、改善身心，是一人静坐，两人获益的好方法。

孕妇有害喜或身体不适的现象，可以通过练习静坐来调整改善。

静坐能改善因怀孕所带来的心灵压力与问题，进而使胎儿的身心更为健康茁壮。

练习静坐前，先做放松法的练习，接着再练习孕妇的静坐法，将会产生事半功倍的效果。而将放松法与静坐结合，是孕妇保身安胎的一大利器。

（1）静坐的环境

孕妇练习静坐时，请选择安静、空气流通的地方。留意不要让冷气或风直接吹到身上，同时要特别注意身体的保暖。

（2）避免干扰

练习静坐时，孕妇的感觉会变得比较敏锐，所以应该避免干扰。如电话声响或突然的巨大声响等。

而在静坐时，若要使用定时的闹钟起坐，也要选择声音较小的，或是用厚布盖住，降低其音量，以免静坐时，受到突然的惊吓。

（3）膝盖腿部的保暖

另外，在静坐时，要特别注意腿和膝盖部位的保暖。静坐时，腿部与膝盖较易受寒，因此可以利用大毛巾为盖腿布，来避免寒气侵入。即使是夏天，仍然需要较薄的盖腿布来保护膝盖、关节。

（4）松开身上的束缚

静坐时，尽可能解开身上所有的束缚，轻松舒坦地练习静坐。

静坐的姿势与要点

静坐基本上有6个要点，首先介绍一般静坐的基本姿势，孕妇静坐的姿势，请以放松、舒适为原则。

（1）双足跏趺（双盘）

即是一般所谓的双盘。又可分为“吉祥坐”和“降魔坐”。

先将右脚盘到左大腿上，再将左脚盘上右大腿，此为“降魔坐”。反之先盘左腿再盘右腿即是“吉祥坐”。

由于双盘的坐法比较困难，如果孕妇无法直接采用此坐姿，则可采用单盘，或散盘。

（2）半跏趺坐（单盘）

半跏趺坐（单盘）有两种姿势：

以右足置于左边大腿之下，将左足置于右边大腿之上，或以左足置于右边大腿之上。手的姿势同双足跏趺坐。

半跏趺坐的坐姿比较不易均衡，容易使脊柱倾斜而将一肩抬高，久坐较双跏趺坐的功效稍逊；但因为大部分人一开始练习静坐，不易双盘，可先以此替代。

采用此种坐式时，置于上方的腿，其膝盖常不能贴于坐垫。如果空隙小，可不必理会；如果空隙太大，可用软垫置于悬空的膝盖下，以填实空隙，使坐姿平稳。

有时双盘太久，觉得腿部酸、麻，疼痛无法忍耐时，可将上面的脚放下，改成单盘。

（3）散盘

交脚而坐，两脚均置于地面，向内、向后收缩，两脚掌朝上，置于大腿之下。如果你觉得此姿势较为舒服，就安心选择此姿势来静坐。

一般而言，能采用双盘的坐姿是最好的，因为这个姿势能坐得最稳、最久。但是孕妇的坐姿仍以舒适放松为原则，若静坐时，感觉到双腿酸痛，可以通过柔软运动与按摩来调整。

静坐的效果是累积的，若能持之以恒，其功效就会日益显现。再一次叮咛：孕妇静坐时，千万要特别注意双足的足根不要压在腹部上。孕妇的静坐姿势要以舒适为原则，尽量不要有压迫感，要和腹部保持距离，以免引起下腹的不舒适。

（4）一般坐姿

孕妇也可以一般坐姿来练习静坐。

坐于一般的椅子上，两脚平放于地面，两小腿自然垂直，两膝与大腿垂直；背部不要靠着椅背，臀部可坐实，让大腿与小腿成90°。

如果椅子太高，可以在地上加东西使两脚垫高；反之，如果脚太长，则可于椅子上加坐垫，使大、小腿成直角。

静坐的6个要点如下：

（1）背脊直竖

将背脊调整挺直竖立的要领是：身心完全放松，让背脊像在水中一般，一节一节自然地浮起，不弯腰驼背，抑或前俯、后仰，也不要让全身的筋骨过分用力而导致僵硬。

腰杆要打直，但不是刻意挺起；胸骨也要直，但不刻意挺起胸部。如不能体会，则可稍微挺胸，然后再放松下来。

这时，脊骨自然笔直，累累直叠，而全身自然放松。

（2）手结定印

两手放松垂下，左右手掌相叠，两手掌心向上，手背朝下，把左掌放在右掌上。两拇指轻轻相抵结成椭圆形，自然轻放在大腿上。由于两手微接，血气互通，能使全身气脉自行周流通畅。这是一种很安定的姿势，能使心理产生宁静的感觉，但千万不可紧张用力。

（3）两肩宜平

两肩肌肉放松，让它适度平展，此时如果从侧面看，自然成为一直线。平常弯腰驼背习惯者，两肩可能会向前含胸；太紧张挺胸者则两肩会向后扩张，这都不是正确的，请轻松地让两肩圆平。

（4）舌抵上颚

嘴轻轻闭上，让舌尖自然轻微抵于上牙龈，不要用力，因为舌头有许多神经，非常敏感，所以不可用力。这样的动作会使津液自然产生，如果有津液很多，则缓慢顺势咽下。静坐时所产生的津液比平时的口水更为甜美，吞下津液能助益孕妇的健康。

（5）头正，收下颚

下颚向内收，稍微压住颈部左右两条动脉，但不可低头，而是使头保持正直。

（6）双目微张

我们的眼睛极为敏感，容易受到外物吸引而影响心境，因此静坐时不适合完全张开；但是如果完全闭眼，则容易昏沉、想睡觉，或易于产生幻象，所以最好是微微张开。