第28章安胎养胎保胎(1)（2 / 3）

眼睛约微开三分，视线投于眼前两三尺的地方，对一切事物仿佛视而不见。

不要将视线投注于某一点，而应把它看成一片，不要用力看，把心完全用在方法上，睁开眼睛只是预防静坐时睡着而已。

如果睁眼过久，眼睛疲累，可稍闭眼休息一会儿，但最好不要养成静坐闭眼的习惯。

收摄心绪的数息法

“数息法”是简单、安全、有效的静坐方法。这项方法最主要的是将注意力放在呼吸上，利用这个练习，可以收摄孕妇由于怀孕所产生的烦乱心绪。

所谓“息”，是指人的呼吸、鼻息、气息而言。一般人必须由自己的鼻孔出息入息，才能使身体健康，维持生命。

如果平时有习惯用口呼吸者，建议你放弃此种习惯，因为此呼吸法对身体是不利的。

修习数息法的好处相当多，不但可以让我们定心、净心，还可以使身体健康、延长寿命，更能使宝宝感到安定、安全。

“数息”，顾名思义即是数呼吸的方法，将妊娠期烦躁不安的心，专注在呼吸的数量上，慢慢地使心沉静下来。

“数息”是训练孕妇安定心思最好的方法之一。数息可分为数出息与数入息两种方法。

所谓“数出息”，即一呼一吸数一个数字，数出息时，当鼻中每呼出一息，就数一个数字，从一、二、三、四，一直数到十，安详地数下去。

此时，如果中间的数目字脱落或中断，或一时忘记数，或数超过十的现象，只要一觉察到便马上从一再重新数起即可。

数出息的方法很适合孕妇练习，因为此练习能使气息不易急躁，让烦躁的情绪平息。

一般而言，平常人的出气较长，入气较短，所以数出息注意力容易集中。再则，现代空气污染严重，数出息对身体也较有洁净的作用。

数入息的方法，则是一呼一吸数一个数字。鼻中每吸入一息则数一个数字，如是安详数至十，以下同数出息法。

以下将数息时的几个要点标示出来，以供孕妇方便练习。

1数息时，一次只用一种方法。若选择练习数出息的方法，就不要同时又数入息。否则易导致相反的效果。

2数息时，心中放轻松自在，平静安详，全心全意放在呼吸上，一心专注地数息。

3数出息时，随着鼻中呼出气息，心中默数一，然后随着鼻中呼出第二口气时，心中默数二，如此顺序数下去，一直数到十，再重头数起。十个数字间，不夹杂、不脱落，字字不断，清楚相续。

4若是数息中断，或数超过了十，就重新从一再开始数起。

孕妈妈放松冥想法

平常我们心情不好或是紧张生气时，在生理上即会产生反应，如体内肾上腺素的分泌升高、心跳加快、呼吸变得急促、肌肉紧绷、口干舌燥、肠胃不适，甚至产生恶心、反胃的症状；在心理上则表现出忧虑、发脾气、失去耐心、退缩，甚至有负面的想法，严重者甚至伤害自己或自杀。

而孕妇的身体与宝宝是一体的，如果母亲感到不安、紧张时，以超声波观察可以发现胎儿也会颤动。

母亲与胎儿之间可以说是息息相关的，所以孕妇有上述情形出现时，应该警觉自己是否“太紧张、压力太大”了。

因此，我们要了解，大多数人的压力是自己的过当防卫心理而造成的“抵抗力”，由此产生伤害自己身心的压力。

一个物体的紧张程度越高，越易遭受脆裂。就好像坚实的物体容易被击裂，柔软的水则不容易受到伤害，而宽广无限的虚空更是无法破坏的。

因此，当长时间的自我防卫过当，任何外在轻微的压力源，都可以使其产生强大的压力来压迫扭曲自己的身心。要孕育超级宝宝的孕妇，此时的你可要小心。

孕妇如何给予胎儿一个没有“压力”的成长环境，“放松”是超越压力的秘诀。

但是大部分人的放松却不得要领，越放松反而压力越大。这是因为他们错解了“放松”。

放松是将适当的防卫所造成的“内在抵抗力”解除；而不是想要放松的同时，又造成另一个有害的压力来源。

练习此方法，能够让我们每一个器官、每一个细胞都像水、像风一般可以自由自在地呼吸；全身由骨头到最细微的神经、内分泌、细胞会通过放松的练习，而达到最放松、最安适、最健康的状态。

而且，通过放松法的练习，我们的睡眠质量也会较好，孕妇睡得将更深沉。

由于每个孕妇的身心体质不同，所以练习放松法的反应亦不尽相同。

（1）孕妇放松法的功效

使孕妇的免疫能力增强，内分泌协调，防治生理的各种疾病，让孕妇与胎儿都享有健康的身体。提高孕妇掌握身心的能力，淡化怀孕所带来的烦躁情绪，改善体质。提高母子俩的情商与智商。

孕妇放松法的训练，正像是一种压力免疫疫苗的注射，使身心轻松自在；使孕妇免除压力和病毒的纠缠，而活得更轻松、更快乐；同时宝宝亦快乐、轻松、自在。

（2）如何正确地冥想放松

孕妇可通过海绵的观察来了解，如何正确地达到放松。当一块海绵受到压力时，它是缩卷在一起的；若放开手，压力消除时，海绵就会马上回复原状。

练习身心的放松法，也正如海绵一般的放松；但是大部分人在练习放松时，却是像已压缩成一片的海绵，想用力要把海绵扯松，结果是越想放松，而压力越大越紧张，反而失去效果。

所以在练习放松法的过程中，记住，让我们的身心像漂浮在空气中一般，用无执着而自然的心，将积习于紧绷的心放下，轻轻告诉自己：“放松……放松……”。

如此这般，压力就自然消失了。用这样的想法与态度，我们开始来练习放松法，使自己自在轻松而不再受到各种压力的影响。

§§§第二章养胎方法

饮食养胎

养胎的最佳饮食

良好的营养是养胎的基础，而怀孕前的体质调整及孕期营养密切而直接地关系新生命未来的发育与健康情形，尤其是孕期的10个月，生命由6克的胚胎，长成3000克左右的胎儿，500倍的成长全依赖母亲供给营养，孕期营养的重要性由此可见一斑。

1孕前3～6个月多摄取叶酸。从计划怀孕起，必须摄取充分均匀的营养，尤其是绿叶蔬菜中所含的叶酸，它是胎儿初期脑神经管发育必要的元素，必须在受孕前3～6个月时就注意摄取。

2大补的食物不宜滥吃。看到孕妇，周围的人总不忘提醒：“要多吃点补品。”不过，母体补得过火会造成营养过盛，同时因动得太少，反而使分娩不易；特别是怀孕期间不适合服温补药，最典型、易被误用的是人参和桂圆。因为人参属补元气的补品，而怀孕时母体处于全身阴血偏虚、阳气相对偏盛的状态，这就好像瓦斯（相当于阳）烧开水（相当于阴），当水开了火还继续烧，最后水便干了。桂圆虽具有滋补作用，却是在辛温助阳生火。怀孕后，阴血聚以养胎，若加上桂圆因温助火，就容易动血、动胎，孕妇吃多了，容易出现漏红、腹痛等先兆性流产的症状。将以上原则扩大，像鹿茸、鹿角胶、胡桃肉等属温补助阳的补品，都不建议孕妇服用。相反的，怀孕期较适合凉补，例如，春季可以多吃些莲藕，夏季多吃些西瓜，秋季多吃些山药、马铃薯、地瓜，冬季多吃些枸杞子等，都是很好的凉补选择。

合理安排孕妇饮食

由于外来人口激增，加上生活忙碌，国内特别是城市里的孕妇的营养状况多数都是不良的。这种情形常会导致孕妇“怀孕期引发性高血压”，并容易发生死胎、胎儿发育不全、肺部问题和一些严重的先天不良。而孕妇所摄取的营养素中又以钙质、铁质的摄取量最为不足。

（1）注意三大营养素比例及钙质