第15章运动篇(3)（2 / 5）

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

一般来说，初学者可以学习二十四式太极拳。

二十四式太极拳动作舒展大方，柔和平稳，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断；以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。

一、起势（确定身形和高度）

1.左脚分开半步。

2.两手慢慢向前平举，与肩同高。

3.屈膝下蹲，两手手心向下，落至腹前，好似落在前面的桌子上。

二、左右野马分鬃

1.转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子，重心在右腿上。

2.转身上步。

3.弓步分手，重心移至左腿。

4.转腰撇脚，重心移至右腿，完成动作。

5.抱手收脚，双手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平。

6.丁步收腿，重心移至左腿。

7.以上是左野马分鬃，下面讲右野马分鬃。转腰上步，右脚向前迈出一步。

8.弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下，重心在右腿上。

9.转腰撇脚，重心移至左腿。

10.抱手收脚，重心在右腿上。

11.丁步收腿，当重心移至前腿后，左脚慢慢收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手。

12.然后又是左野马分鬃。转腰上步，脚跟轻轻落地。

13.弓步分手，眼睛注视前手的指尖，重心移至左腿。

三、白鹤亮翅

1.向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地。

2.重心后移至右腿，转腰分手，转向前方虚步亮掌，前脚掌虚点地面。

四、左右搂膝拗步

1.右手前摆，重心在右腿，两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回，手摆向侧后方。

2.上步，屈肘收手至肩上，弓步搂手推掌，重心移至左腿。

3.轻轻转腰撇脚，重心在右腿。

4.摆手收脚，眼睛看后手（与头同高），重心移至左腿，上步屈肘收手至耳旁。

5.弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，手掌要推至身体的中轴线处，另一手按在大腿外侧，重心在右腿上。

6.轻轻转腰撇脚，重心移至左腿。

7.摆手收脚，重心移至右腿。

8.左脚向前迈出，弓步搂推，重心移至左腿。

五、手挥琵琶

1.后脚跟进半步，重心后移至右腿，两手交错。

2.虚步合手，两手成侧立掌。

六、左右倒卷肱

1.撤手转腰翻掌，提脚退步，屈肘收手，重心移至左腿。

2.虚步推掌，重心在左腿上。

3.撤手转腰翻掌，屈肘转肱，提脚退步。

4.虚步推掌，重心在右腿上。

5.撤手转腰翻掌，屈肘转肱，提脚退步。

6.虚步推掌，重心在左腿上。

7.撤手转腰翻掌，屈肘转肱，提脚退步。

8.虚步推掌，重心在右腿上。

七、左揽雀尾

1.抱手收脚，身体重心落在右腿上。

2.转腰，向前上步，脚跟先落地。

3.身体左转，左手向左前方摆，右手翻掌，经腹前向上，向前伸至左前臂下方。