第21章疗养篇(3)（1 / 2）

1高血压家族史。许多临床调查资料表明，高血压病具有明显的遗传特征，父母患有高血压病，其子女也是高血压病的高发人群。

世界卫生组织的一项调查发现，父母均有高血压的子女其高血压发生率为45%，父母仅一人有高血压的子女其高血压的发生率为28%，而父母均无高血压的子女其高血压发生率为3%。

这一方面说明父母患有高血压病，其子女患高血压的几率比普通人要高，另一方面也说明，父母患有高血压病，其子女并非百分之百都会患高血压病。

有学者认为，遗传性高血压患者有两种类型的遗传基因：一是具有高血压病主基因，这些人随着年龄增长或迟或早会发生高血压；二是具有高血压副基因，这些人如果避免不良生活方式或生活习惯等外因的参与，则不会发生高血压。

2身体肥胖超重。肥胖者患高血压病的几率比较高，有关资料显示，25岁至40岁人群，正常体重下患病率为11.3%，而肥胖者患病率达到44.5%；40岁至60岁年龄段，正常体重患病率为29.1%，而肥胖者则高达54.1%：60岁以上年龄段，正常体重的人患病率为54.2%，而肥胖者则高达72.1%。我国的人群研究结果无论从单因素或多因素分析，均证明体重指数偏高，而这是血压升高的独立危险因素。

3口味过重，摄入食盐较多。摄入食盐较多者是一个突出人群，尤其是在我国北方，这类人患高血压病的几率较高。这是因为高钠可使血压升高，低钠有助于降低血压，而高钙和高钾饮食可降低高血压的发病率。

临床观察发现，患者在严格限制摄盐后，血压有所下降。大量饮酒、膳食中过多的饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸与脂肪酸比值过低，也会导致血压升高。

4长期大量吸烟。吸烟可加速动脉粥样硬化，心跳加快，收缩压和舒张压升高。吸烟者易患恶性高血压，且易死于蛛网膜下腔出血，而且尼古丁会影响降压药的疗效，所以，在防治高血压的过程中，应大力宣传戒烟。

5生活不规律，精神紧张和心理压力大。调查发现，长期生活不规律，精神压力过大者患高血压病的较多。从事精神紧张度高的职业者，例如驾驶员、证券经纪人、售票员、会计、医生、公司职员以及新闻工作者等人群，这些人生活很不规律，精神经常处于高度紧张状态，心理压力较大，加上缺少体力活动和锻炼，其发病率比正常人群要高。

从高血压致病因素分析可以看出，高血压是一种生活方式病，除遗传因素外，其他因素均为可以控制和改变的后天因素，因此，高血压病是可以预防的，即便是已经患了高血压病，只要能引起高度重视，采取积极的态度，正确防治，也可以减少高血压引起的并发症，将其危害降到最低限度。而一旦出现高血压，健康随时都会出现状况，目前对待高血压最好的办法就是以控制血压为主，同时做好日常调养工作，特别是需要患者改掉以往的不良习惯，为了健康，患者需要长期保持健康的生活方式。

1思想重视，坚持服药。轻度高血压早期主要从改善生活方式入手，消除高危因素。如果3个月后血压仍控制不好，则要根据患者个体情况，在医生指导下选择药物治疗。

高血压患者需要终生用药，切忌三天打鱼两天晒网，血压高了就用药，血压正常了就停药，这样极容易引起血压反弹。研究证实，血压经常波动对人体危害甚至比轻、中度高血压的危害还要大。

2控制情绪，心态平和。现代医学研究证明，一切忧患、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激及精神紧张和疲劳，均可使交感神经兴奋，血管中儿茶酚胺等血管活性物质增加，从而引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高，甚至引起脑出血。

因此，高血压患者应注意控制情绪，做到性情开朗，情绪稳定，心态平和，避免大喜与盛怒，尽量减少或消除引起血压波动的因素，如焦虑，生气等。

3生活规律，劳逸结合。长期无规律的生活和过度疲劳，可诱发或加重高血压、冠心病等疾病，尤其是年轻白领人群，决不可自恃年轻体壮而过度透支健康。要科学安排工作和生活，做到劳逸结合，保证睡眠，避免长时间坐在写字楼、电脑前和车里，应尽可能多参加一些社会活动和体育运动，这样不但有利于高血压的治疗，而且可以使精神生活更充实。

4合理膳食，限制摄盐。中国人的饮食以谷类为主，比西方饮食习惯好，这对减少高血压、冠心病发病有一定好处。高血压患者饮食应限制脂肪，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多进食蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。要限制盐的摄入，高血压患者每天摄入的盐量应少于5克（约小汤匙半匙天）。还要戒烟限酒，切忌贪杯暴饮。过量饮酒尤其饮烈性酒，会使血压升高。特别是老年人，肝脏解毒能力较差，饮酒过量极易引起肝硬化及心肌疾患、胃黏膜萎缩和出血等。

5防寒保暖，大便通畅。尤其是冬春季节，防止寒冷刺激，外出时要注意保暖。平时注意保持大便通畅，夜间不宜到室外上厕所和久蹲用力大便。

6平稳降压，谨防意外。在药物治疗方面，宜服用作用缓和的降压药，药物作用过强的降压药可使血压急剧下降，容易导致重要脏器缺血和体位性低血压，全身组织器官的供血量不足，尤其是脑、心、肝、肾等重要器官可因缺血缺氧而发生机能障碍，甚至发生脑血栓和心肌梗死等意外。高血压患者应经常检查血压，及时调整用药剂量，使血压维持在最适宜的水平。

7早防早治。科学养生，追求健康的生活方式，就能远离高血压疾病。高血压的发病很隐秘，没有什么特别症状，所以很多病人在早期根本不知道自己得了高血压，甚至有些人常年高血压也没有什么症状。

35岁以上的人应每年进行一次体检，有高血压家族史或有高血压的病人，家中应自备一个血压计，能经常自测一下血压，高血压越早发现越有利于治疗。如果出现莫名地头痛、头晕，注意力不集中或睡眠不踏实，应及时上医院检查，尽早明确诊断，以进行适当的生活调养和治疗。

2.四季保养有高招

为了治疗高血压，人们想尽了办法来控制血压，那么，中医治疗高血压的四季养生方法有哪些呢？

从临床治疗高血压的众多实例和中医高血压的治疗方法来看，善于养生调理的高血压患者，不但平时血压控制得比较好，并发症爆发的几率小，而且可以说高血压的危害几乎都被弱化了，尤其是老年病人的中风和心肌梗死危害更是明显降低。

春季养生

在春季我们要改变早睡晚起、畏寒恋暖、深居简出的冬季起居习惯。在初春阳气初发之际，应多做室外活动，让身体在春光中最大限度地汲取大自然的活力。清晨是一天中阳气始发之时，早晨运动可调神养性，练气保精，实为养生的一大法宝。春季养生要注意防风御寒，衣服不能顿减，以防流感、支气管炎、肺炎等病的发生。

春季饮食调养宜选辛、甘、温之品，忌酸涩、生冷之物，应常吃胡萝卜、菜花、柿子椒等蔬菜。

夏季养生

夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，人应晚睡早起，顺应自然保养阳气，夏季应适当午睡，以保持充分精力。最好清晨或傍晚进行锻炼，可选择散步、慢跑、游泳等。由于气温较高，居住环境应保证通风凉爽。

夏季饮食要多辛温、少苦寒、戒肥腻、不暴饮暴食、节冷饮、预防肠道传染病的发生。

夏天暑热易耗气伤阴，不宜进行太过剧烈的运动，并且要注意补充水分。

秋季养生

秋季，人的情绪不太稳定，心情烦躁，也易于悲愁伤感，很容易造成血压不稳的情况。因此，人们要保持神志平安，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

在起居方面应早睡早起，要遵循春捂秋冻的养生原则，衣服不可顿减顿增，以增强身体机能。晚秋是一年当中老年人最易得病的时期之一，容易伤风感冒，旧病复发。所以在饮食上应尽可能少吃葱、姜、蒜、椒，应多吃酸味蔬菜、果品、银耳冰糖粥、百合莲子粥等温性食品。

可进行头部推拿保健、太极拳及揉肚腹法等进行锻炼。

冬季养生

冬季是阳气潜藏、阴气盛极的季节，这时应保持人体内外相对平衡，养精蓄锐，促进身体健康。冬日进补是我国几千年来传统的养生方法，可选择羊肉、狗肉、蛇肉，以补虚益气，暖胃滋阴。对人参、阿胶、鹿茸及各种药酒切勿滥补，否则会对身体造成不良后果。

冬天天气寒冷，老年人不宜过早出去锻炼身体，应注意保暖，在天冷的时候多穿些衣服，洗热水澡，不要洗凉水澡，多晒太阳。

3.精神压力要释放

在现实生活中，好的护理可以避免高血压的复发，甚至有的时候比药物还管用。对于患有高血压的朋友来说，除了按时服药外，还要做好日常护理，这样有助于病情缓解。

那么，如何来进行护理呢？做哪些护理对高血压病情有好处呢？

自我心态调节

首先，高血压患者在治疗时，不要有消极的心态，我们要做的就是进行心理的调节，这是护理的第一步。高血压患者要注意减轻精神压力，保持心理平衡。

长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因之一，对于高血压患者，这种精神状态常使他们采用不健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，这无疑不利于高血压的治疗。对有精神压力和心理不平衡的人来说，自我心态调节是一个长期的过程。

控制体重

肥胖的患者还要控制体重，而控制体重对于高血压的病情是有帮助的。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入。

锻炼要适当

在治疗高血压的过程中要适当增加体力活动，适当的锻炼对于高血压患者来说是不错的护理。但要注意的是，每个参加运动的人，特别是中老年人和高血压患者，在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人来说，可选择的运动项目包括步行、慢跑、太极拳、门球、气功及迪斯科等。

高血压的护理方法虽然有很多，但护理也要“个性化”，同时，需要注意的问题也是多方面的，不仅在饮食和运动上，在心理上也应注意调节。

清静恬淡

历代医家把精神调养作为养生的根本，防病治病的良药，《素问》中说：“精神内奇，病安从来？”说明“养生贵乎养神”，不懂得养神之重要，单靠饮食营养、药物滋补，是很难达到控制血压的目的的。