第20章疗养篇(2)（1 / 2）

6常饮茶。每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。

7快走。快走可使高血压患者的平均血压下降6～8毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。8深呼吸。气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。

9给工作减点量。每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15%，所以，可适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。

10听音乐放松。佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。

[11]积极治疗打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，研究发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛固酮水平较高有关。

通过自然疗法治疗高血压，不但没有副作用，而且还可以强身健体。

通过以上的介绍，我们了解了在平时生活中可以自然的降压。不要怕麻烦，养成好习惯，吃出好营养，是我们健康的重要保证。

2.茶叶降压疗法

高血压是中老年人的一种常见病，除了采用药物治疗外，采用食疗不失为一种简便有效的方法，但是食疗一定要坚持，才能发挥作用。中药泡茶饮用，能起到很好的食疗作用。

茶叶为高钾食品，以绿茶为例，每100克可食部分含钾量达1661毫克，而含钠量达28.2毫克。故饮茶可使血压降低。

茶中的茶多酚含量丰富，达20%～40%，绿茶比红茶的茶多酚含量高，其组成物质多达30余种，多数均具有明显的药理作用。茶多酚可增加毛细血管的韧性，防止茶中维生素c的氧化，增强血管的抵抗力，抑制动脉粥样硬化。

茶中还含有丰富的维生素p（即芦丁），具有软化血管、降低毛细血管脆性、增强血管壁弹力的作用，并能扩张人体小血管，不仅可起到降压的作用，还能防止血压升高导致脑出血等。

茶中所含的咖啡碱，可利尿、强心，并可扩张血管。茶中所含的茶碱等活性成分能促使血液循环通畅，有利于降低血压。茶中所含的茶色素，具有改善微循环，保护血管等多种功能。茶中所含的锌，有利于改变锌镉比例，起到高血压病的防治作用。

作为保健用茶，高血压患者宜以绿茶凉饮为优；伴有高血压并发症者，宜饮铁观音茶、茉莉香片、普洱茶等。长期失眠者，忌饮茶，特别忌饮红茶。茶叶治疗高血压病的饮食调养方如下，供酌情选用。

1绿茶15克，仔鸡1只，料酒、葱花、姜末、盐、味精各适量。茶入纱布口袋中，扎紧口，待用；仔鸡活杀，洗净，入砂锅，加水用大火煮沸，撇去浮沫，加入料酒、葱花及姜末，改用小火煨煮至鸡肉熟时，放入茶叶袋，继续煮10分钟，取出茶叶袋，加盐及味精调味即成。隔日1剂，分次服食，吃鸡肉喝汤，每日食12量。具有清热除烦、补虚降压等功效，适用于肝肾阴虚、阴阳两虚型高血压病等。

2绿茶、甘草各5克，粳米100克，蜂蜜30克。前2味水煎2次，合并2次茶汁，煮浓待用；粳米淘洗后，加水煮成粥，加入茶叶甘草汁调匀，小火煮沸停火，待稍凉，调入蜂蜜即成。每日1剂，分2次早晚服食。具有清热除烦、补虚、利尿、降压等功效，适用于各型高血压病。

3茶叶、高粱穗、茜草各9克，红糖20克。前3味水煎取汁，入红糖调味饮用。每日1剂，分2次饮服。具有清肝活血、降压等功效，适用于血淤型高血压病等。

4绿茶1克，红花、檀香各5克，赤砂糖25克。前3味水煎取汁，入赤砂糖调味饮用。每日1剂，分2次饮用。具有清头目、活血降压等功效，适用于各型高血压病。

5茶叶、菊花、山楂片各5克，白糖30克。沸水冲泡，代茶频饮。每日1剂，随喝随泡，泡淡为止。具有清肝明目、降压去脂等功效，适用于肝火上炎、肝阳上亢型高血压病等。

6绿茶1克，苹果皮、葛根各50克，蜂蜜30克。苹果皮、葛根洗净，水煎取汁；药汁煮沸，冲泡绿茶，入蜂蜜调味饮用。每日1剂，代茶饮用，泡淡为止。具有清热平肝，除烦降压等功效，适用于肝火上炎型高血压病等。

7普洱茶、菊花、罗汉果各等量，共为末和匀，装袋，每袋10克，备用。每日两次，每次1袋，沸水冲泡饮用。具有清肝、降压、去脂等功效，适用于防治高血压病等。

8绿茶、杜仲叶各6克，开水冲泡，加盖5分钟后饮用。每日1剂，泡淡为止。具有补肝肾、降血压等功效，适用于高血压并发心脏病患者等。

9龙井茶、干蚕豆粉各等量，共为末和匀，备用。每日1～2次，每次取药末5克，开水冲服，泡淡为止。具有清肝降压等功效，适用于肝火上炎型高血压病等。

10茶叶5克，玉米须30克。玉米须洗净、水煎，取汁煮沸，冲泡茶叶饮用。每日1剂，随泡随饮，泡淡为止。具有清肝、利尿、降压、去脂等作用，适用于肝火上炎型高血压病等。

3.山楂降压疗法

山楂，又名红果、山里红等。它的营养、药用价值都很高，咀嚼后有耐人寻味的酸中带甜、甜润爽口、酸入肺腑的舒心感，极受人们的宠爱。

中医学认为，山楂性微温味酸甘，归脾、胃、肝经，具有开胃消食、化滞消积、活血化淤、收敛止痢、降压去脂等功效，适用于消化不良、积食、高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症、月经延期、产后血淤腹痛等。

山楂营养丰富，含蛋白质、脂肪、糖、淀粉；含有相当高的胡萝卜素、维生素c、维生素e等，特别是维生素c的含量比苹果、桃子、梨子等还高；含矿物元素钙、磷、钾、钠、铁、铜、锌、硒等。

山楂所含的维生素a、维生素c、维生素e等，有很好的保护血管的作用。由于其山楂酸、柠檬酸、苹果酸等活性成分的存在，不仅可使维生素c免受破坏，而且还可促使山楂有更好的保护血管组织的作用。

山楂的钙含量较高，且钙指数（钙磷比值）大于2，不仅有利于钙的正常代谢平衡，而且有助于降低血压。

山楂为高钾食品，每100克山楂的钾含量达299毫克，钠含量仅为5.4毫克，对高血压有较好的防治作用。

山楂不宜过食，也不宜空腹食用，食后应漱口，以防损伤牙齿。山楂治疗高血压病的饮食调养方如下，供酌情选用。

1山楂片、枸杞子各15克，瘦猪肉块200克，料酒、葱花、姜丝、盐、味精各适量，素油30克，高汤1000毫升。锅入素油，烧至六成热时，下葱花、姜丝爆香，加入料酒，高汤煮沸，放入猪肉块、山楂、枸杞子，用文火炖煮30分钟左右至肉酥烂，入盐、味精调味即成。每日1剂，佐餐当汤食用。具有滋阴潜阳、化食消积、降压去脂等功效，适用于肝阳上亢型高血压病等。2山楂肉30克，香橙2枚，湿淀粉10克，白糖60克。山楂肉加水2碗，水煎取汁；香橙洗净、沥干，捣烂，用纱布滤汁；两汁入锅和匀，煮沸，加入白糖溶化，加入湿淀粉勾芡成糊状即成。每日1剂，分3次饭后服用。具有滋阴清热、降压去脂等功效，适用于阴虚内热型高血压病等。

3山楂片50克，鲜橘皮丁30克，桂花2克，红糖、白糖各15克，湿淀粉适量。前3味洗净后入锅，大火烧沸，改用小火煨煮20分钟，调入红糖、白糖，入湿淀粉勾芡即成。每日1剂，分早晚2次，当点心服用。具有活血化淤、祛湿降压等功效，适用于痰浊内蕴型高血压病等。

4山楂片20克，陈皮小块10克，乌龙茶5克。前2味洗净，水煎30分钟取汁，趁热冲泡乌龙茶，加盖闷10分钟后饮用。每日1剂，代茶饮用，泡淡为止。具有化痰去脂、降压减肥的功效，适用于痰湿内蕴型高血压病等。

5山楂片、山楂叶各10克，绿茶3克，蜂蜜20克。前3味水煎取汁，入蜂蜜调味服用。每日1剂，分2次饮用。具有清热解毒、祛淤降压等功效，适用于肝火上炎型高血压病等。

4.花卉降压疗法

如今，降血压的方法比比皆是，高血压患者都在尝试不同的方法，有一种方法，既能修心养性，又能有效降压，下面给大家介绍一种降血压的花卉疗法。

花卉疗法，是指通过栽养花卉、欣赏花卉、鼻闻花香、品尝花肴等来达到治疗目的的一种自然疗法。那迷人的绿色和花香，千姿百态、五彩缤纷的花卉色彩，可以调节人的情绪，解除紧张、疲劳、郁闷等，并给人带来心情的喜悦和情绪的升华，是使人保持良好情绪的好办法，对高血压病的防治也很有益处。

研究发现，经常置身于优美、芬芳、静谧的花木丛中，可使人的皮肤温度降低1c～2c，脉搏平均每分钟减少4～8次，使呼吸慢而均匀，使血流缓慢，心脏负担减轻，有不同程度的降压作用，可使人的嗅觉、听觉和思维活动的敏感性增强。

花卉疗法的降压机制如下：

千姿百态、五彩缤纷的花卉色彩和姿态，可以调节人的精神情绪，解除郁闷、紧张的心情，尤其是青、绿、紫、蓝等冷色，可给高血压患者以安定、镇静的抚慰，并能平肝潜阳，降血压。

花卉的芳香，给人以喜悦怡人的感觉，漫步在鲜花丛中，会令人精神舒畅、头目清新、疲乏顿消而有利于血压下降，花卉香味中的芳香油可通过感官而调畅血脉、松弛神经、促使血压下降。

花为植物之精华，其所含营养成分比茎叶多许多倍，花卉入肴，不仅菜肴色艳、清香味美，而且有良好的养生治病作用，其中，菊花、槐花、茉莉花、牡丹、枸杞、向日葵、美人蕉、六月雪等花卉，不论食用或药用，均有较好的降血压作用。

工作之余，动手栽栽花、松松土、浇浇水，不仅可以活络筋骨、消除疲劳、松弛精神、陶冶情操，对于高血压患者来说也正是活动量适中的劳动锻炼，有助于保持血压的稳定。

花卉疗法可作为一、二期高血压患者的辅助治疗手段，除对花粉过敏者不宜采用此疗法外，花卉疗法主要有以下方式和内容。

栽花

在家庭庭院、卧室、阳台以及房前屋后栽种花卉，松土浇水，每天早晚可各进行1次，每次30分钟。

欣赏花卉

可在花木丛中欣赏各种青绿色植物和花卉，也可在花圃中散步、静坐，一般每日1～2次，每次15～30分钟。