第17章运动篇(5)（2 / 2）

一般来说，有氧运动时要注意以下几点：

运动频率

从大多数研究来看，运动频率越高，血压下降越显著，每周3次的运动频率被认为是能够降低血压的最低频率，更高频率的运动，或可使血压下降得更多，但并无显著性。

许多研究已证明，无论是正常人群还是高血压患者，在一次急性运动后都会出现血压的显著下降，即运动后低血压现象。因此，较高的运动频率会带来更好的降压效果。

运动持续时间

一次运动的持续时间基本上在10～60分钟，与运动频率和血压下降的关系相似，运动时间越长血压下降也越多。

较短的运动周期就可使大多数人，特别是习惯久坐的人收缩压和舒张压显著下降，舒张压不随运动周期的增长出现更多下降。

运动强度

运动时要选择适合自己的运动方式，即要根据患者的身体状况、个人喜好和实际条件等，来选择运动方式。

另外，还要从小运动量开始，选择适合自己的运动项目和运动强度，以达到有效的心率范围：运动时的适宜心率=170-年龄。

适当的时间（频率）：每周至少锻炼3～5次，每次30分钟左右，可以根据具体情况分次进行。

循序渐进

运动量从小到大，使人体适应运动限度；运动应有计划、有目标地进行；不能急功近利，以避免运动时出现意外情况。

运动中的自我监护

高血压患者进行锻炼，要求做好医疗监护、保证安全。运动时医疗监护主要是关注血压、心率和自我感觉。

运动时血压变化是正常反应，锻炼时高血压患者血压允许比平时增加10%，休息后应可以恢复到平时水平，若运动后血压≥180110毫米汞柱，应减少运动量。

运动时应监测心率，适宜心率=170-年龄。如一位70岁的老年人，他运动时的适宜心率为：170-70=100次分。

运动时气促、心跳加快，运动后肌肉酸痛，都属正常反应，但是如果第2天还是不能恢复，说明应该适当减少运动量。

理想运动量的表现是：锻炼时无面红耳赤，气不急、不喘，感觉轻松，运动时能与同伴交谈。

运动时如果出现了警戒信号，如胸闷气急、大汗淋漓、有缺氧情况、脉搏超过120次分、头晕、恶心、呕吐、脸色发青等，应立即停止运动、及时就医。

另外，运动前应做一些准备活动，运动时动作变化要慢、活动幅度要小，不宜做过度的上仰或过低的弯腰动作。

很多实验结果表明，患者一旦中止运动，已降低的血压可以在一个月内恢复到原来水平或其降压、降脂作用消失。故高血压患者，尤其是轻、中度高血压患者应在个人耐受的情况下，坚持运动而不应随意中断。

此外，高血压患者还应注意的是，在选择运动项目时，一定不要选择那些运动强度过大的运动。

§part6防治高血压并发症的全身动作图解

高血压就要这样练

合理运动，缓解肾功能不全

合理运动，改善心力衰竭

合理运动，缓解冠心病

合理运动，改善脑血管病

1.合理运动，缓解肾功能不全

大家都知道，无论是健康的人还是肾功能不全的患者，如果经常做一些适当的运动对身体是有好处的，可以增强自身的抵抗力，而对于肾功能不全的人来说，应该如何运动才会对病情有益无害呢，下面就来作一个介绍。

生命在于运动，运动不仅可以强身健体，还能给予我们一颗乐观向上的心。

那么肾功能不全能做运动吗？能做什么运动呢？因为肾功能不全的分期不同，所以适合患者的运动也不一样：

1如果处于肾功能不全代偿期，此时患者的身体机能改变甚少，所以可以适当进行一些强度稍大一点的运动，如慢跑、瑜伽等。

2对于肾功能不全失代偿期的患者，病情较之前有所加重，所以运动强度也要随之减小。可在早晨外出散散步，在公园遛遛狗，这不仅可以锻炼身体，还可以放松患者的心情，平复患者的情绪。

3肾功能衰竭期和尿毒症期的患者不太适宜进行运动，但可以在公园、湖边等地方，多呼吸新鲜空气，也可以缓解患者心中的苦闷，同时家属应该与患者谈心、交流，及时了解患者的心思及身体状况。

患者应该根据自身的病情进行相对应的适量的运动锻炼，结合实际情况和医生的建议来进行，不可做过分剧烈的运动。患者在不同时期宜采用不同的锻炼项目，可分为两种：

1在疾病稳定巩固期可在之前适量的运动基础上稍加几项锻炼内容，可适度调长运动时间。坚持一段时间后可增强体质强壮身体。

2患者可选择一些喜欢的对肌肉和骨骼负担较小的运动项目，比如可以做早操或步行运动、太极拳等运动。

在日常锻炼时应根据医生或教练的指导进行，注意控制脉搏或血压的变化，适量的运动对身体的恢复有着很好的效果，过于剧烈的运动不仅对恢复没有效果，还会增加心脏和肾脏的负担导致病情加重。适量运动有益身体健康，但是它不是一日之功，需长久坚持。