第15章运动篇(3)（4 / 5）

3.双手由外向里画弧，合抱胸前，左手在外，手心均向后，目视左方。

4.提膝，分掌，上动不停，双手手心向前，立掌外翻，重心慢慢升起。

5.蹬腿撑掌，左脚向左前方慢慢蹬出，脚尖向上，两掌左右推出。

十六、左下势独立

1.收脚摆手提勾，重心在右腿上。

2.仆步穿掌，上动不停，右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧伸出，左手下落至腹前，目光随左手转视。

3.弓腿挑手，重心前移，左脚外撇，左腿前弓，右腿后蹬，身体微向左转。

4.重心前移，右腿慢慢提起，成左独立式。

5.踝关节放松，右手勾手变掌，由后下方顺右腿外侧向前呈弧形摆出，屈臂立于右腿上方，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。

十七、右下势独立

1.落脚转体，右脚下落于左脚前，前脚掌着地，身体随之左转，同时，左手向后平举变勾，右掌向左侧画弧，立于左肩前，掌心斜向后，目视左手。

2.右腿向右侧伸出，成右仆步。

3.右手沿身体左侧下落至腹前，然后向右下方顺右腿内侧向前穿出。

4.弓腿挑掌，起身，前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上。

5.独立挑掌，左手、左脚向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。

十八、左右穿梭

1.向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇。

2.抱手收脚，重心移至左腿，目视左前臂。

3.弓步推掌，右脚向右前方迈出。

4.向右前方上步，脚跟落地，两手分开；向右前方30°推掌，右手举在头部上前方，重心移至右腿。

5.抱手收脚，重心移至右腿。

6.弓步推掌，左腿向左前方迈进，成30°弓步，身体左转，左手由脸前向上举并翻掌，屈肘停在左额前上方约30厘米处。

7.右手随重心前移，以立掌向前推出，高与鼻尖平，手心向前，目视右手。

十九、海底针

1.跟步提掌，右脚顺势向前跟进半步，重心移至右腿，左腿提离地面，右手下落，左手自然移至胸前。

2.虚步插掌，重心微微下移，上体转正，左脚前落，脚尖点地，右手由右耳旁斜插向前下方，左手向下画弧。

二十、闪通臂

1.上体立直，提手收脚，双手上提至胸前，目视前方。

2.弓步推掌，重心移至左腿。

二十一、转身搬拦捶

1.转身扣脚，摆手，重心移至右腿。

2.收脚握拳，右拳停在腹前，拳心向下，重心移至左腿。

3.摆脚搬拳至身前，拳心向上，左掌按于体侧。

4.转身收脚，摆手收拳至腰间。

5.弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。

二十二、如封似闭

1.前穿分掌，左手从右手腕下向前伸出，右拳变掌。

2.双手手心逐渐翻转向上，慢慢分开，距离与肩同宽。

3.双手收引，重心移至右腿。

4.弓步前按，重心移至左腿。

二十三、十字手

1.转身扣脚，重心移至右腿。

2.弓腿分手，掌心向前，肘部弯曲，目光随右手转视。

3.收腿合抱，右脚蹬伸，重心慢慢移至左腿。

4.双腿逐渐蹬直，两手向下经腹前画弧，合抱于胸前。

二十四、收势

1.翻掌分手，垂臂落手。

2.并步还原。

瑜伽

瑜伽意为“结合”，是印度的一种传统健身法。该法强调呼吸规则和静坐，以解除精神紧张，修身养性。